5 këshilla për t’u rikthyer në stërvitje pas një pushimi të gjatë

Rikthimi në aktivitetin e rregullt fizik pas një pushimi të gjatë mund të jetë një sfidë e madhe, por me qasjen e duhur, ju mund të ktheheni në formë të sigurt.

Pavarësisht nëse keni qenë joaktiv për shkak të lëndimit, një orar të ngjeshur ose thjesht duke bërë një pushim nga stërvitja, është e rëndësishme t’i qaseni kthimit tuaj në stërvitje me kujdes. Këtu janë pesë këshilla të dobishme se si ta bëni këtë:

Një nga gabimet më të mëdha që bëjnë njerëzit kur kthehen në stërvitje pas një pushimi të gjatë është përpjekja për të bërë shumë shpejt. Është e rëndësishme të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni nivelin e aktivitetit tuaj me kalimin e kohës. Për shembull, nëse nuk keni vrapuar për një kohë të gjatë, filloni me shëtitje të shkurtra ose vrapim të lehtë dhe gradualisht rrisni distancën dhe intensitetin.

Ekspertët rekomandojnë të filloni me ushtrime të lehta kardio për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj. Një shëtitje e shpejtë jashtë ose në një rutine, çiklizmi ose vozitja janë opsione të shkëlqyera për të filluar. Është thelbësore të filloni me një ritëm të rehatshëm për ju dhe të rrisni gradualisht intensitetin ndërsa fitnesi juaj përmirësohet.

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndihet trupi juaj ndërsa i ktheheni stërvitjes. Është normale të përjetoni dhimbje dhe lodhje të muskujve, por nëse ndjeni dhimbje ose siklet, është e rëndësishme të bëni një pushim dhe t’i jepni trupit tuaj kohë për t’u rikuperuar.

Mos jini shumë të rreptë me veten. Është e lehtë të krahasosh veten me kohën kur ushtroheshe rregullisht, por nëse nuk ke qenë në palestër prej muajsh, është e arsyeshme të presësh një rënie të forcës ose qëndrueshmërisë. Është e rëndësishme të qëndroni pozitivë – do të përmirësoheni dhe do të ktheheni aty ku ishit.

Pas një pushimi të gjatë, muskujt dhe nyjet tuaja mund të jenë të shtrënguar dhe jo fleksibël. Përqendrohuni në ushtrimet e shtrirjes dhe lëvizshmërisë për të përmirësuar gamën e lëvizjes dhe për të parandaluar lëndimet. Shtrirjet dinamike si rrathët e krahëve, lëkundjet e këmbëve ose kthesat e bustit janë të shkëlqyera për ngrohjen.

Yoga ose Pilates janë gjithashtu opsione të shkëlqyera për të ndërtuar butësisht forcën dhe fleksibilitetin. Këto ushtrime janë të përshtatshme për fillestarët, zvogëlojnë rrezikun e lëndimit dhe vendosin një bazë të fortë për stërvitjen e ardhshme.

Vendosja e qëllimeve realiste është çelësi për një rikthim të suksesshëm në aktivitetin fizik. Në vend që të përpiqeni të ktheheni menjëherë në nivelin tuaj të mëparshëm të fitnesit, përqendrohuni së pari në ndërtimin e qëndrueshmërisë, edhe nëse kjo do të thotë vetëm 10 minuta lëvizje në ditë.

Filloni me qëllime të vogla, të arritshme për të krijuar vrull dhe për të ndërtuar motivim. Edhe një shëtitje e shkurtër ose disa minuta lëvizje mund t’ju kujtojë se sa mirë është ushtrimi, duke ju dhënë diçka për të ndërtuar.

Nëse nuk jeni të sigurt se si të ktheheni në mënyrë të sigurt në stërvitje pas një pushimi të gjatë, merrni parasysh të punoni me një profesionist. Një trajner sportiv, terapist fizik ose trajner personal mund t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan ushtrimesh të sigurta dhe efektive.

Nëse keni bërë një pushim nga sportet ose ushtrimet për shkak të një dëmtimi, gjithmonë konsultohuni me terapistin ose mjekun tuaj fizik për t’u siguruar që jeni gati të filloni përsëri stërvitjen. Edhe nëse nuk ndjeni dhimbje ose lëndimi nuk është më i dhimbshëm, mund të keni humbur forcën ose lëvizshmërinë për shkak të periudhës së pasivitetit.

Rikthimi në aktivitet fizik pas një pushimi të gjatë kërkon durim dhe përkushtim. Mos harroni, fitnesi është një maratonë, jo një sprint. Përqendrohuni në ndërtimin gradualisht të rutinës suaj dhe jini të durueshëm me veten. Me këto këshilla dhe qasjen e duhur, ju mund t’i ktheheni në mënyrë të sigurtë dhe efektive ushtrimeve të rregullta dhe të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.