Banja në ujë të ftohtë fjalë për fjalë shëron mendjen dhe ndryshon qelizat e trupit

NË NJË BOTË që po përballet gjithnjë e më shumë me nxehtësinë ekstreme, gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë pije freskuese në ujë. Por jo të gjithë e bëjnë këtë vetëm për shkak të nevojës për freskim, por gjithnjë e më shumë nga besimi se kjo i sjell dobi shëndetit të tyre – si mendor ashtu edhe fizik. Një nga shembujt më të dukshëm është noti në ujë të ftohtë, shpesh në dimër, i cili nuk është më traditë vetëm në vendet nordike, por është gjithnjë e më i popullarizuar në të gjithë botën, përfshirë këtu edhe Kroacinë.

Në filmin çek “Gjyshja e akullit” (Bába z ledu), personazhi kryesor Hana, një bibliotekare në pension, fillon të praktikojë notin dimëror në një liqen të akullt në temperatura rreth zeros pasi takon një burrë të pazakontë që e bën atë rregullisht. Në shumë qytete, nga Pula, përmes Opatija në Shibenik, Zadar dhe Split, mbahen rregullisht ngjarje dimërore të notit, disa prej të cilave janë të Vitit të Ri.

Përfitimet psikologjike të ujit të ftohtë nuk janë një mit

Çfarë thonë kërkimet shkencore për efektet e ujit të ftohtë në mendje?

Noti i ftohtë praktikohet në mbarë botën nga atletët, rekreativistët, madje edhe murgjit budistë, të cilët ritualisht hyjnë në ujëvarat e akullta si pjesë e ushtrimeve shpirtërore. Të gjithë ata pohojnë se uji i ftohtë jo vetëm që i zgjon, por edhe i relakson, dhe vitet e fundit, shkencëtarët kanë hetuar gjithnjë e më shumë se çfarë ndodh me trurin dhe trupin kur zhytemi në ujë të ftohtë.

Njerëzit që ekspozohen rregullisht ndaj ujit të ftohtë shpesh përshkruajnë një ndjenjë qetësie dhe “rivendosje mendore” pas një dush. Ky efekt nuk është vetëm një përshtypje subjektive, ka mekanizma specifikë neurofiziologjikë pas tij.

Një studim i publikuar në PubMed Central tregoi se ekspozimi afatshkurtër i trupit ndaj ujit të ftohtë stimulon aktivizimin e pjesëve të trurit që janë përgjegjëse për rregullimin emocional dhe kontrollin kognitiv. Kjo do të thotë se aktiviteti i të ashtuquajturit rrjeti i gjendjes së pushimit (DMN), i cili shpesh është tepër aktiv te njerëzit me depresion dhe ankth, veçanërisht ata të prirur për përtypje – përtypja e vazhdueshme mbi mendimet negative.

Vazokonstriksioni dhe çlirimi i hormoneve

Kur zhyten në ujë të ftohtë, termoreceptorët në lëkurë zbulojnë një rënie të papritur të temperaturës, e cila aktivizon sistemin nervor simpatik.

Sipas disa studimeve (p.sh. 1 , 2 , 3 ), një ekspozim i tillë ndaj të ftohtit mund të rezultojë në rritjen e sekretimit të të ashtuquajturit. hormonet e lumturisë, si dopamina, serotonina dhe endorfina, por nevojiten kërkime të mëtejshme për ta konfirmuar këtë shkencërisht.

Nga ana tjetër, një rritje në nivelet e noradrenalinës gjatë zhytjes në ujë të ftohtë është konfirmuar shkencërisht (4). Ky hormon shkakton vazokonstriksion – shtrëngimin e muskujve të lëmuar në muret e enëve të gjakut – gjë që bën që trupi të reduktojë rrjedhjen e gjakut në pjesët periferike dhe të mbrojë organet vitale nga humbja e nxehtësisë. Ai gjithashtu mund të veprojë në mendje si një antidepresant dhe anksiolitik.

Ndryshimet në trup pas vetëm një jave

Për të kuptuar më mirë efektet e ujit të ftohtë në trup, shkencëtarët nga Universiteti i Otavës kryen së fundmi  një studim në të cilin dhjetë të rinj të shëndetshëm (23 ± 3 vjeç) kaluan një orë në ujë në një temperaturë prej 14°C çdo ditë për një javë. Duke bërë këtë, studiuesit analizuan mostrat e gjakut për të monitoruar proceset qelizore që lidhen me rigjenerimin dhe stresin.

Ata u fokusuan në dy procese kryesore biologjike – apoptozën dhe autofagjinë. Apoptoza është vdekja e programuar e qelizave, domethënë mekanizmi me të cilin trupi heq qelizat e dëmtuara ose të panevojshme. Autofagjia, nga ana tjetër, është një proces riciklimi brenda qelizave – qelizat “hanë” komponentët e tyre të konsumuar ose të dëmtuar, duke rivendosur dhe ruajtur ekuilibrin.

Reagimi ndaj stresit dhe përshtatja e shpejtë

Tashmë pas ditëve të para, studiuesit vunë re një rritje të shënuesve të apoptozës dhe inflamacionit. Kjo tregon se trupi fillimisht reagoi ndaj të ftohtit si një stimul potencialisht i dëmshëm. Megjithatë, me kalimin e javës, pati një përshtatje të theksuar qelizore – apoptoza u ul ndjeshëm, ndërsa autofagjia u rrit (grafiku më poshtë).

Shkencëtarët monitoruan temperaturën e trupit, si dhe përgjigjen qelizore. (King et al., Biologji e avancuar, 2025)

“Ne ishim të habitur se sa shpejt trupi u përshtat,” tha fiziologu Glen Kenny, autori kryesor i studimit. “Ekspozimi ndaj të ftohtit mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve dhe potencialisht edhe ngadalësimin e plakjes në nivel qelizor. Është si të rregulloni mirë makinerinë mikroskopike të trupit tuaj,” shtoi ai.

Kolegu i tij, fiziologia Kelli King, thekson: “Në fund të periudhës së ambientimit, ne vumë re një përmirësim të ndjeshëm në tolerancën qelizore ndaj të ftohtit. Kjo sugjeron se aklimatizimi i të ftohtit mund të ndihmojë trupin të përballojë në mënyrë më efektive kushtet ekstreme mjedisore.”

Pse janë të rëndësishme apoptoza dhe autofagjia?

Bilanci midis apoptozës dhe autofagjisë është vendimtar për shëndetin. Shumë apoptozë mund të shkaktojë humbje të tepërt të qelizave, ndërsa shumë pak mund të lejojë qelizat e dëmtuara të mbijetojnë dhe të bëhen kanceroze.

Autofagjia, nga ana tjetër, është jetike për heqjen e toksinave dhe pjesëve të dëmtuara të qelizave, dhe shkencëtarët e lidhin gjithnjë e më shumë me ngadalësimin e plakjes dhe parandalimin e sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.

“Gjetjet tona tregojnë se ekspozimi i përsëritur ndaj të ftohtit rrit ndjeshëm funksionin e autofagjisë – një mekanizëm kyç mbrojtës qelizor”, tha Kenny, duke shtuar se “kjo i lejon qelizat të menaxhojnë stresin në mënyrë më efektive dhe mund të ketë implikime të rëndësishme për shëndetin dhe jetëgjatësinë”.

Trendi është i qartë.

Megjithëse madhësia e kampionit ishte e vogël dhe studimi ishte afatshkurtër, rezultatet përshtaten në një prirje më të gjerë të interesit shkencor në rritje për përfitimet e ekspozimit të kontrolluar ndaj ujit të ftohtë. Kombinuar me njohuritë ekzistuese për ndikimin e ujit të ftohtë në humor, proceset inflamatore, metabolizmin dhe sistemin imunitar, hulumtimet e reja konfirmojnë gjithnjë e më shumë atë që shumë entuziastë të banjove të ftohta e dinin edhe pa laborator – se uji i ftohtë, nëse përdoret me mençuri, mund të jetë një aleat serioz për shëndetin mendor dhe fizik.

Banjat e ftohta nuk janë për të gjithë!

Duhet të theksohet se banja e ftohtë nuk rekomandohet për personat me sëmundje kardiovaskulare, veçanërisht ata me presion të lartë të gjakut, aritmi kardiake ose angina pectoris, pasi vazokonstriksioni i papritur dhe rritja e presionit të gjakut mund të shkaktojnë komplikime të rënda si atak në zemër. Duhet të shmanget gjithashtu nga njerëzit me epilepsi, diabet të pakontrolluar, sindromën Raynaud dhe probleme me termorregullimin. Gratë shtatzëna, të moshuarit me sëmundje kronike dhe kushdo që më parë nuk është përshtatur gradualisht me të ftohtin duhet të konsultohet me një mjek përpara se ta provojë këtë.