Çfarë duhet të hamë dhe të pimë për mëngjes për të përshpejtuar metabolizmin?

Mëngjesi është koha ideale për të ushqyer trupin tuaj me ushqime dhe pije ushqyese që do të nxisin tretjen dhe metabolizmin, përmirësojnë përqendrimin dhe ruajnë energjinë për pjesën tjetër të ditës.

Përfshirja e ushqimeve të duhura në vaktin tuaj të mëngjesit mund të ndihmojë në djegien e kalorive, rritjen e energjisë dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Këtu janë disa nga ushqimet dhe pijet më të mira për të përfshirë në dietën tuaj të mëngjesit për të shpejtuar metabolizmin dhe për të arritur rezultate më të mira gjatë gjithë ditës.

Çaji jeshil njihet për vetitë e tij antioksiduese dhe efektet e dobishme në metabolizëm. Ai përmban katekina, komponime bimore që mund të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe nxitjen e djegies së yndyrës. Hulumtimet kanë treguar se çaji jeshil mund të rrisë shpenzimin e energjisë dhe të përmirësojë funksionin metabolik, veçanërisht nëse e pini në mëngjes.

Thjesht filloni ditën tuaj me një filxhan çaj jeshil. Mund ta pini vetëm ose me pak limon për një dozë shtesë të vitaminës C, e cila gjithashtu mbështet metabolizmin.

Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, të cilat luajnë një rol kyç në përshpejtimin e metabolizmit. Proteina kërkon më shumë energji për t’u tretur, që do të thotë se trupi do të djegë më shumë kalori gjatë tretjes së një vakti të pasur me proteina. Vezët ndihmojnë në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes, e cila parandalon mbingrënien gjatë gjithë ditës.

Mund t’i përgatisni në mënyra të ndryshme: të ziera, të ziera, në formë omëlete ose vezë të fërguara. Shtoni perime si spinaq ose domate për ushqim shtesë. Vezët janë një opsion i shpejtë dhe i lehtë për një mëngjes të shëndetshëm.

Avokadot janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, veçanërisht yndyrna të pangopura që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e metabolizmit. Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, avokado ndihmon gjithashtu në rregullimin e tretjes dhe ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak, gjë që mund të parandalojë rënien e papritur të energjisë.

Shtoni në mëngjesin tuaj si një lyerje me bukë me drithëra integrale, në një smoothie ose thjesht hani me pak kripë, piper dhe limon. Mund të jetë gjithashtu një bazë e shkëlqyer për një sallatë të shëndetshme të kombinuar me perime.

Drithërat integrale, të tilla si tërshëra, quinoa ose buka integrale, janë një burim i shkëlqyer i karbohidrateve komplekse dhe fibrave. Këto ushqime treten ngadalë, gjë që ndihmon në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të energjisë gjatë gjithë ditës dhe parandalon ndryshimet e papritura në nivelet e sheqerit në gjak. Fibrat në drithërat stimulojnë sistemin tretës dhe përshpejtojnë metabolizmin.

Bollguri është një zgjedhje e shkëlqyer për një mëngjes të shëndetshëm. Mund t’i përgatisni me qumësht, kos ose pije bimore, më pas shtoni fruta, arra dhe fara për lëndë ushqyese shtesë. Ju mund ta përdorni quinoan si bazë për sallata ose si pjatë anësore me proteinat tuaja të preferuara.

Manaferrat si boronicat, mjedrat, luleshtrydhet dhe manaferrat janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe përmirësimin e metabolizmit. Ky frut është gjithashtu i pasur me fibra dhe me pak kalori, duke e bërë atë të shkëlqyer për kontrollin e peshës dhe nxitjen e tretjes.

Ju mund ta shtoni këtë lloj fruti në një smoothie, ta përzieni me kos ose ta shijoni si meze të lehtë me arra. Ju gjithashtu mund të përdorni manaferrat si një shtesë e shëndetshme për tërshërën ose drithërat.

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile dhe brokoli janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale dhe gjithashtu janë të ulëta në kalori. Kjo perime ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit sepse është e pasur me fibra, të cilat përmirësojnë tretjen dhe reduktojnë urinë. Antioksidantët në këtë perime ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbështesin shëndetin e mëlçisë.

Shtoni spinaqin në një smoothie, përgatiteni si një pjatë anësore me vezë, ose përfshini kale në një omëletë ose sallatë. Ju lehtë mund ta përfshini këtë perime në mëngjesin tuaj pa shumë përpjekje.