Shumë njerëz konsumojnë kafeinë rregullisht, më shpesh përmes kafesë. Kur vendosim të ndalojmë menjëherë pirjen e kafesë ose të zvogëlojmë marrjen e saj, trupi mund të reagojë me një sërë ndryshimesh – nga simptomat afatshkurtra deri te efektet afatgjata. Ekspertët rekomandojnë uljen graduale të marrjes, pasi edhe ata që pinë vetëm një filxhan në ditë mund të përjetojnë simptoma.
Ndërsa efektet fillestare mund të jenë të pakëndshme, shumica zgjasin vetëm disa ditë dhe me kalimin e kohës, shfaqen përfitime për energjinë, gjumin dhe shëndetin e përgjithshëm. Pra, sipas ekspertëve dhe studimeve, këto janë ndryshimet që lidhen me ndërprerjen e kafeinës.
Kafeina është një shpatë me dy tehe kur bëhet fjalë për dhimbjet e kokës – ajo mund t’i shkaktojë dhe t’i lehtësojë ato. Konsumi i rregullt i kafesë shkakton ngushtim të enëve të gjakut dhe kur ndalojmë së piri kafe, ato kthehen në gjendjen e tyre normale, gjë që mund të shkaktojë përkohësisht dhimbje. Ekspertët këshillojnë shmangien e ilaçeve që përmbajnë kafeinë për të lehtësuar dhimbjet e kokës, shkruan EatingWell.
Kafeja stimulon sistemin tretës dhe studiuesit besojnë se kjo është pjesërisht për shkak të ndërveprimit të kafeinës me mikrobet e zorrëve. Ndërprerja e konsumit të kafesë mund të ngadalësojë përkohësisht tretjen, por marrja e mjaftueshme e ujit dhe fibrave nga frutat, perimet, arrat dhe drithërat e plota mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit.
Meqenëse kafeina është një stimulues, lënia e kafesë mund të shkaktojë ndjenja përgjumjeje, ulje të vigjilencës dhe mjegullim mendor. Studimet kanë treguar se këto janë simptoma të zakonshme të abstinencës, të cilat mund të lehtësohen duke ulur gradualisht konsumin tuaj – për shembull, duke kaluar në pije gjysmë me kafeinë ose duke e përzier gradualisht me kafe pa kafeinë.
Edhe pse vetë kafeja ka vetëm rreth dy kalori për filxhan, shtesat si kremi dhe sheqeri mund ta rrisin ndjeshëm numrin e kalorive. Për shembull, një filxhan kafe me krem dhe sheqer mund të ketë rreth 130 kalori. Shumë pije të njohura me kafe kanë shumë sheqer dhe kalori. Zvogëlimi i konsumit të këtyre pijeve mund t’ju ndihmojë të humbni peshë duke zvogëluar marrjen e sheqerit të shtuar.
Pa kafeinë, nervozizmi dhe shqetësimi zhduken, gjë që mund të ketë një efekt pozitiv në nivelet e stresit. Edhe pse në fillim mund të ndiheni të irrituar, humori juaj stabilizohet me kalimin e kohës.
Eksperti i gjumit Michael A. Grandner shpjegon se kafeina ndikon drejtpërdrejt në ciklin tuaj gjumë-zgjim dhe qëndron në trupin tuaj për orë të tëra. Kjo do të thotë që një kafe pasdite ose një pije energjike mund të jetë shkaku i gjumit të dobët. Ndërprerja e kafeinës, ose të paktën shmangia e saj nëntë orë para gjumit, zvogëlon rrezikun e pagjumësisë dhe ndihmon trupin tuaj të dallojë kur është koha për të pushuar.
Grandner thekson gjithashtu se trupi juaj prodhon energji natyrshëm në mëngjes, kështu që në të vërtetë nuk keni nevojë për kafe për të filluar ditën.
Heqja dorë nga kafeja do të thotë gjithashtu më pak njolla në dhëmbët tuaj. Shoqata Amerikane e Stomatologjisë (ADA) beson se kafeja dhe pijet e gazuara, pavarësisht nëse përmbajnë kafeinë apo jo, janë ndër ushqimet më të dëmshme për dhëmbët tuaj sepse dëmtojnë smaltin.
Pra, vendimi për të ndaluar konsumimin e kafeinës mund të ketë si pro ashtu edhe kundër. Në afat të shkurtër, mund të përjetoni dhimbje koke, lodhje dhe kapsllëk, por në afat të gjatë, mund të përjetoni gjumë të përmirësuar, më pak ankth, humbje peshe dhe një buzëqeshje më të ndritshme. Është më mirë të zvogëloni gradualisht konsumin e saj dhe të dëgjoni sinjalet e trupit tuaj.
