Gjumi i pasdites mund t’ju bëjë më shumë dëm sesa dobi

Është pasdite dhe sytë tuaj po ju bien dhe përqendrimi juaj po bie. I mbyllni sytë për gjysmë ore dhe zgjoheni të freskët. Por në mbrëmje, ju hidheni e rrotulloheni në shtrat dhe nuk mund të flini. Është e mundur që pikërisht ky sy gjumë të jetë arsyeja.

Gjumi është menduar prej kohësh se përmirëson vigjilencën, humorin, kujtesën dhe produktivitetin. Por për disa njerëz, ai mund të prishë gjumin e një nate.

Gjumi është një shpatë me dy tehe. Nëse e praktikoni siç duhet, do të jeni plot energji më pas, përqendrimi juaj do të përmirësohet dhe do të keni shëndet më të mirë mendor dhe fizik. Nëse është shumë i gjatë ose shumë vonë, mund të jetë shumë i shkurtër dhe kjo mund ta bëjë të vështirë për ju të flini natën. Çelësi është se si trupi rregullon ciklin gjumë-zgjim.

Shumica e njerëzve kanë një rënie natyrale të vigjilencës në pasdite, zakonisht midis orës 1 dhe 4 të pasdites. Nuk është vetëm për shkak të drekës, por ora jonë biologjike krijon cikle natyrore lodhjeje dhe energjie. Rënia e pasdites është pjesë e këtij ritmi, prandaj shumë njerëz ndihen të përgjumur gjatë kësaj kohe.

Hulumtimet tregojnë se një sy gjumë i shkurtër gjatë kësaj kohe mund të zvogëlojë lodhjen dhe të përmirësojë funksionin njohës, pa ndërprerë gjumin tuaj të natës. Këto “dremitje të fuqishme” i lejojnë trurit tuaj të pushojë pa hyrë në një gjumë të thellë, gjë që e bën më të lehtë zgjimin.

Por ka një problem: një sy gjumë shumë i gjatë mund t’ju bëjë të zgjoheni duke u ndjerë edhe më keq. Kjo për shkak të diçkaje të quajtur “inerci gjumi” – letargjia dhe çorientimi që ndodh kur zgjoheni nga një gjumë i thellë.

Kur një sy gjumë zgjat më shumë se 30 minuta, truri hyn në një gjumë të ngadaltë dhe të thellë, gjë që e bën të vështirë zgjimin. Hulumtimet tregojnë se zgjimi nga gjumi i thellë mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur deri në një orë pas një sy gjumë. Kjo është veçanërisht problematike nëse duhet të merrni vendime të rëndësishme, të përdorni makineri ose të kryeni detyra që kërkojnë shumë përqendrim.

Kur është i nevojshëm një sy gjumë?

Për disa njerëz, dremitjet janë një domosdoshmëri. Punonjësit e turnit shpesh kanë gjumë të ndërprerë për shkak të orareve të parregullta, kështu që një sy gjumë i mirë në kohën e duhur para një turni nate mund të përmirësojë vigjilencën dhe të zvogëlojë rrezikun e gabimeve. Në mënyrë të ngjashme, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm për shkak të punës, fëmijëve ose detyrimeve të tjera mund ta rimbushin energjinë e humbur me sy gjumë të shkurtër.

Por mbështetja te sy gjumë në vend të përmirësimit të gjumit të natës është vetëm një zgjidhje afatshkurtër. Për njerëzit me pagjumësi kronike, sy gjumë shpesh shmangen sepse zvogëlojnë nevojën e natës për gjumë.

Si të flini siç duhet?

Për një sy gjumë të mirë, koha dhe mjedisi janë të rëndësishëm. Sytë e dremitjes prej 10 deri në 20 minutash parandalojnë gjumin e tepërt. Idealisht, një sy gjumë duhet të bëhet para orës 14:00.

Gjumi më i mirë është në një dhomë të qetë, të errët dhe të freskët, të ngjashme me kushtet për një gjumë nate.

Pavarësisht përfitimeve, dremitjet nuk janë për të gjithë. Mosha, stili i jetës dhe zakonet e gjumit luajnë të gjitha një rol nëse një sy gjumë do t’ju ndihmojë apo do t’ju dëmtojë. Për disa, dremitjet janë një truk jetese që përmirëson energjinë dhe përqendrimin. Gjëja më e rëndësishme është të vëzhgoni trupin tuaj dhe se si dremitjet ndikojnë në gjumin tuaj.