Je mbi 40 vjeç? Këto ushqime do ta bëjnë procesin e humbjes së peshës më të lehtë
Je mbi 40 vjeç? Këto ushqime do ta bëjnë procesin e humbjes së peshës më të lehtë
Pasi mbushni 30 vjeç, humbja e masës muskulore është një dukuri e natyrshme. Fatkeqësisht, humbja e masës muskulore e bën më të lehtë shtimin e yndyrës.
Vendosja e një rutine të qëndrueshme ushtrimesh, si dhe ngrënia e ushqimeve të caktuara, mund t’ju ndihmojë të digjni dhjamin më shpejt.
Ja 5 ushqime që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë në të 40-at, sipas nutricionistes Lisa Young.
Farë liri
Fara e lirit është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 dhe është e pasur me fibra. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i rreth 30 gramëve fibra në ditë mund t’ju ndihmojë të përmirësoni përpjekjet tuaja për humbje peshe. Fibra ju ndihmon të ndiheni të ngopur pa shtuar kalori.
Manaferrat
Nëse doni të humbni peshë, merrni në konsideratë shtimin e mjedrave, manaferrave, luleshtrydheve ose boronicave të freskëta në bollgurin, kosin ose smoothien tuaj.
Fruti përmban një gamë mbresëlënëse lëndësh ushqyese, dhe kur shtohet në një stil jetese të shëndetshëm, mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Avokado
Thuhet se njerëzit që hanë avokado konsumojnë më shumë perime dhe fruta në jetën e tyre të përditshme.
Një studim i vitit 2013 i botuar në Nutrition Journal zbuloi se të hash gjysmë avokadoje me drekë mund të të ndihmojë të ndihesh i ngopur deri në pesë orë.
Arra dhe fara
Kur hahen me masë, arrat dhe farat janë një ushqim i lehtë dhe i shëndetshëm për t’u përfshirë në dietën tuaj për humbje peshe. Young thotë se ato janë të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Këto ushqime janë të mbushura me fitokimikate dhe lëndë ushqyese. Mikronutrientët në arra dhe fara përfshijnë antioksidantë si karotenoide, tokoferole (vitaminë E), flavonoide dhe resveratrol.
Për më tepër, studimet tregojnë se ngrënia e arrave mund të rezultojë në humbje më të madhe në peshë dhe ndjeshmëri të përmirësuar ndaj insulinës.
Lakër turshi
Lakra turshi përmban si probiotikë ashtu edhe prebiotikë. Ka shumë arsye pse lakra turshi mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Është i ulët në kalori, i ulët në yndyrë dhe plot me fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur. Plus, probiotikët në lakër turshi mund të zvogëlojnë thithjen e yndyrës.
Përveçse ju ndihmon të humbni peshë, lakra turshi përmban lëndë ushqyese kyçe si hekuri, acidi folik, mangani, vitamina C, vitamina K1, bakri dhe kaliumi.
