Mungesa e gjumit: Trupi na dërgon shenja delikate se ka nevojë për më shumë pushim

Gjumi është jetik për jetën, si ngrënia, pirja dhe frymëmarrja. Disa shenja që tregojnë mungesën e tij mund të na bëjnë të ngadalësojmë pak dhe të pushojmë.

1. Rrathët e errët poshtë syve

Lëkura rreth syve është më e hollë dhe më e brishtë në trup. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, qelizat e lëkurës nuk rinovohen në mënyrë efektive dhe kjo është e dukshme nën sy. Dëmi manifestohet si rrathë të errët poshtë syve, të cilët ndodhin kur gjaku grumbullohet nën sy për shkak të mungesës së qarkullimit. Nëse lëkura rreth syve tuaj është e lirshme ose e zbehtë, kjo mund të jetë për shkak të gjumit me cilësi të dobët, i cili mund të dobësojë barrierën e lëkurës dhe të çojë në shenja të plakjes si rrudhat ose vijat e holla rreth syve, të njohura si linjat e buzëqeshjes.

2. Lodhje dhe rraskapitje

Lodhja në fund të ditës ose përgjumja para gjumit nuk është e njëjtë me lodhjen dhe rraskapitjen gjatë ditës. Nëse ndihemi të dobët ose nuk kemi energji dhe kemi vështirësi ta kalojmë ditën, është trupi ynë ai që po na dërgon sinjale se duhet të gjejmë një mënyrë për të pushuar rregullisht.

3. Dhimbje muskulore

Nëse kemi dhimbje misterioze, ka mundësi që të na mungojë gjumi. Trupi riparon dhe ndërton indet ndërsa ne flemë. Pushimi i pamjaftueshëm gjithashtu mund të çojë në inflamacion, i cili është i lidhur fort me dhimbjen. Mungesa e gjumit mund të çojë gjithashtu në ndjeshmëri ndaj dhimbjes dhe një rrezik në rritje të zhvillimit të dhimbjes kronike.

4. Probleme me gjumin

Shpesh u themi fëmijëve se janë shumë të lodhur kur janë ende zgjuar pasi kanë fjetur. Është një fenomen i vërtetë dhe mund të ndodhë kur ne kemi qenë shumë aktivë, qoftë nëpërmjet ushtrimeve fizike intensive apo punës së rëndë mendore. Stresi gjithashtu mund ta shkaktojë këtë. Trupi nuk mund të relaksohet dhe të na lejojë të flemë, sado të rraskapitur të jemi, nëse jemi të mbistimuluar.

5. Performanca e dobët gjatë ditës

Nëse ndihemi më pak produktivë gjatë ditës, kjo mund të jetë për shkak të mungesës së gjumit. Mund të na duhet më shumë kohë për të përfunduar detyrat e njohura, të bëjmë më shumë gabime dhe kohët tona të reagimit do të ngadalësohen. Humbja e vetëm një deri në dy orë gjumë gjatë disa netëve mund të ndikojë në aftësinë tonë për të funksionuar po aq sa të mos kishim fjetur gjithë natën. Aktivitetet si ngarje mund të jenë më të rrezikshme dhe ne mund të veprojmë më impulsivisht. Funksionet njohëse si mësimi, kujtesa dhe vëmendja nuk do të jenë aq të mira. Mund të preken gjithashtu edhe aftësitë motorike. Hulumtimet kanë treguar se studentët e lodhur nuk janë në gjendje të ndjekin ritmin e një metronomi gjatë ecjes, ndryshe nga ata që kanë fjetur më shumë.

6. Motivim i ulët

Mungesa e gjumit mund të ndikojë gjithashtu në qarqet e trurit të përfshirë në vlerësimin e përpjekjeve që bëjmë. Nëse jemi të privuar nga gjumi, përpjekja shtesë mund të mos ketë ndonjë efekt. Nëse ndiheni të pamotivuar, përpiquni të pushoni më shumë.

7. Ndryshimet e shikimit

Kur flemë, trupi dhe truri ynë janë në gjendje rikuperimi, duke përfshirë sytë dhe shikimin. Nëse sytë tanë janë të thatë, të gjakosur dhe kruarje, është e mundur që ne po prodhojmë më pak lot sepse nuk po flemë mjaftueshëm. Shikimi mund të jetë i paqartë sepse sytë janë shumë të lodhur për t’u përshtatur shpejt. Dridhja e qepallave mund të jetë një tjetër shenjë e syve tepër të lodhur, të cilët mund të jenë më të ndjeshëm ndaj dritës.

8. Kujtesa e keqe

Truri ka nevojë për pushim për të ruajtur gjithçka që ka ndodhur çdo ditë për përdorim në të ardhmen. Ai organizon lidhjet nervore ndërsa ne flemë dhe kujtesa jonë mund të vuajë nëse nuk pushojmë mjaftueshëm. Mungesa e gjumit gjithashtu mund të çojë në mikrogjum, që është kur biem në gjumë për disa sekonda dhe as që e vëmë re. Nëse jemi në klasë ose në punë, mund të humbasim disa informacione të rëndësishme sepse kemi pasur një gjumë të vogël, kështu që duhet të pushojmë për të qëndruar vigjilent.

9. Shtim në peshë

Mungesa e gjumit mund të na bëjë të ngatërrojmë lodhjen me urinë. Trupi po përpiqet të gjejë energjinë që i nevojitet për një gjumë të mirë, kështu që ne mund të bëjmë zgjedhje më të dobëta ushqimore kur jemi të lodhur. Gjumi është gjithashtu i rëndësishëm për balancimin e hormoneve që lidhen me urinë. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, mund të prodhojmë më shumë hormon ghrelin, i cili mund të shkaktojë dëshirën për të ngrënë. Nëse jemi të pushuar, mund të kemi më shumë leptinë, e cila shoqërohet me ndjenjën e ngopjes.

10. Ndryshimet e humorit dhe ndjenjat e acarimit

Gjumi dhe disponimi janë të lidhura ngushtë. Nëse jemi të lodhur, kemi më shumë gjasa të bëhemi nervoz. Njerëzit e lodhur shpesh reagojnë më intensivisht ndaj situatave stresuese dhe kanë më pak reagime pozitive ndaj përvojave të përditshme. Gjumi i dobët mund ta bëjë shumë më të vështirë përballimin e stresit të jetës së përditshme dhe madje të shtrembërojë pikëpamjen tonë për botën.

11. Rritja e ankthit dhe depresionit

Nëse kemi pagjumësi kronike dhe nuk flemë mirë të paktën tre netë në javë për tre muaj ose më shumë, rreziku i zhvillimit të ankthit ose çrregullimeve të humorit, si depresioni, rritet. Ankthi dhe çrregullimet e humorit mund të shkaktojnë gjithashtu pagjumësi, duke krijuar një rreth vicioz. Nëse ndiheni të shqetësuar, të tërhequr ose të trishtuar, mendoni se sa mirë jeni duke fjetur.

12. Dëshira seksuale

Nëse nuk ndihemi të prirur drejt intimitetit, kjo mund të jetë për shkak të mungesës së gjumit. Mungesa e gjumit mund të ketë një ndikim të komplikuar në epsh. Një pjesë e saj është psikologjike, dhe një pjesë e saj është fiziologjike. Mungesa e gjumit ul nivelet e testosteronit, një hormon që mund të zvogëlojë dëshirën seksuale tek njerëzit e të dy gjinive. Nga ana tjetër, ka disa prova të hershme që më pak gjumë mund të rrisë dëshirën seksuale, por jo aktivitetin seksual. Ajo gjithashtu mund të çojë në pakënaqësi më të madhe me aktivitetin seksual tek gratë. Gratë që flenë mjaftueshëm mund të vërejnë një rritje si në dëshirën e tyre për seks ashtu edhe në zgjimin fizik. Një studim tregoi se gratë që flinin një orë më shumë kishin një rritje prej 14 për qind në aktivitetin seksual ditën tjetër.

13. Rritja e rrahjeve të zemrës në pushim

Nëse ndjeni që zemra juaj të rrahë ose nëse matni rregullisht pulsin tuaj dhe vëreni se po rritet, merrni parasysh sa gjumë po bëni. Ritmi i zemrës në pushim i referohet sa herë rreh zemra juaj në minutë kur jeni ulur ose shtrirë. Kur nuk flini mjaftueshëm, nivelet e hormonit kortizol mund të rriten, gjë që mund të rrisë rrahjet e zemrës. Tek atletët, një rrahje më e lartë se normale e zemrës në pushim mund të jetë një shenjë se ata nuk janë rikuperuar plotësisht nga aktiviteti fizik dhe mund të jenë stërvitur. Çrregullimet psikologjike që mund të zhvillohen për shkak të mungesës së gjumit, si ankthi kronik, gjithashtu mund të rrisin rrahjet e zemrës.

14. Njollat ​​e lëkurës dhe ndryshime të tjera

Nëse vëreni se lëkura juaj nuk po duket aq mirë, mendoni se sa shumë keni fjetur. Kur flemë, rrjedhja e gjakut në lëkurë rritet, gjë që ndihmon në riparimin dhe parandalimin e dëmtimit të lëkurës. Mungesa e gjumit mund të prishë pengesën e lëkurës dhe të ndikojë në bakteret e dobishme që jetojnë në lëkurë dhe ndihmojnë në mbrojtjen e saj nga tharja. Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë prodhimin e kolagjenit dhe elastinës (ndër proteinat e tjera) që e mbajnë lëkurën të fortë dhe të shëndetshme. Nëse nivelet tona të kortizolit janë të ngritura për shkak se nuk flemë mjaftueshëm, rritja e rrahjeve të zemrës është treguar se përkeqëson aknet.

15. Sëmundje më të zakonshme

Nëse jeni duke u ftohur ose duke u përballur me sëmundje të tjera infektive më shpesh se më parë, mungesa e gjumit mund të kontribuojë në të. Sistemi imunitar ka nevojë për gjumë për të funksionuar mirë. Kur jemi të lodhur, nuk prodhojmë aq shumë antitrupa dhe proteina të tjera të sistemit imunitar që luftojnë infeksionin. Një studim i vjetër zbuloi se njerëzit që zakonisht flenë më pak se shtatë orë kanë pothuajse 3 herë më shumë gjasa për t’u ftohur.