10 sëmundje të lidhura me mungesën e vitaminës D: Ekspertët rekomandojnë të kontrolloni nivelet tuaja një herë në vit
Ju ndoshta e dini se burimi kryesor i vitaminës D është jashtë, në diell. Drita e diellit ndihmon në sintetizimin e vitaminës D në lëkurë - duke promovuar rritjen e fortë të kockave dhe shëndetin kognitiv, për të përmendur vetëm dy nga funksionet e kësaj vitamine. Nga ana tjetër, mungesa e kësaj vitamine shoqërohet me 10 sëmundje.

Por ashtu si vitamina D mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj, një mangësi mund të çojë në probleme shëndetësore.
“Ne shohim shumë lidhje midis mungesës së vitaminës D dhe rezultateve të dobëta shëndetësore,” thotë Mary Byrne, një asistent profesor në Universitetin Loyola të Çikagos që studion vitaminën D.
Cilat janë simptomat e zakonshme të mungesës së vitaminës D?
Simptomat e mungesës së vitaminës D përfshijnë dhimbje kockash, dobësi të muskujve, lodhje dhe ndryshime të humorit, thonë ekspertët në Klinikën Cleveland. Edhe pse shumë faktorë mund të ndikojnë në këto simptoma, nëse nuk keni bërë ndryshime kohët e fundit në stilin e jetës, këto kushte mund të jenë shenja të mungesës së vitaminës D.
Për shkak se vitamina D nuk është e pranishme në shumë ushqime dhe ekspozimi në diell mund të jetë i kufizuar në varësi të vendit ku jetoni, unë rekomandoj që të gjithë të kontrollojnë nivelet e vitaminës D në kontrollin vjetor. “Më pas mund të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të vlerësuar nëse plotësimi ose rritja e marrjes së ushqimeve të pasura me vitaminë D është e nevojshme”, thotë Sarah Gold Anzlovar, një dietologe në praktikë private në zonën e Bostonit.
Duhet gjithashtu të mbahet parasysh se disa grupe, duke përfshirë njerëzit me lëkurë të errët, ata me kushte të caktuara shëndetësore ose që marrin medikamente të caktuara dhe ata që jetojnë më larg nga ekuatori, kanë më shumë gjasa të kenë vitaminë D të ulët.
Cilat janë rreziqet e mungesës së vitaminës D?
Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve dhe kushteve të tjera – disa prej tyre edhe kërcënuese për jetën.
Vitamina D dhe sëmundjet e frymëmarrjes
Disa kërkime kanë treguar se suplementet e vitaminës D mund të jenë të dobishme në parandalimin ose menaxhimin e COVID-19. Megjithëse hulumtimi është ende në fazat e hershme, studimet e mëparshme tregojnë se vitamina D mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër sëmundjeve të frymëmarrjes.
Një studim analizoi të dhënat nga 25 prova klinike që studiuan ndikimin e vitaminës D në infeksionet e frymëmarrjes, duke përfshirë pneumoninë, bronkitin dhe sinusitin.
Nga 11,321 pjesëmarrësit e studimit, studiuesit zbuluan se njerëzit që merrnin vitaminë D kishin 12 për qind më pak gjasa të zhvillonin sëmundje të frymëmarrjes në krahasim me ata që nuk merrnin vitaminë D. Autorët e studimit vunë në dukje se kishte kufizime, të tilla si mungesa e të dhënave se kush e mori vaksinën e gripit, të cilat mund të kishin ndikuar në rrezikun e sëmundjeve të frymëmarrjes.
Duke folur për gripin, rezultatet janë të përziera në lidhje me vitaminën D dhe parandalimin ose lehtësimin e gripit. Për shembull, një studim në revistën Nutrients zbuloi se marrja e vitaminës D nuk rriti efektivitetin e vaksinës së gripit. Megjithatë, një studim tjetër zbuloi se fëmijët e moshës shkollore që merrnin vitaminë D, krahasuar me një grup placebo, kishin 42 për qind më pak gjasa të prekeshin nga gripi.
Studiuesit thonë se ideja e një lidhjeje midis plotësimit të vitaminës D dhe COVID-19 është e parakohshme. “Ne e dimë se vitamina D luan një rol në sistemin tonë imunitar dhe aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet; “Ne e dimë se ka receptorë të vitaminës D në qelizat imune dhe se mungesa e vitaminës D rrit ndjeshmërinë tonë ndaj infeksioneve”, thotë Dr. Byrne.
Pra, është e mundur që mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e infektimit me COVID-19, por nuk kemi rezultate konkrete kërkimore që na lejojnë të nxjerrim një përfundim përfundimtar.
Vitamina D dhe osteoporoza
Një nga rolet kryesore të vitaminës D është ruajtja e shëndetit të kockave, pasi nivelet e ulëta të vitaminës D çojnë në rezerva të ulëta të kalciumit në kocka, gjë që rrit rrezikun e frakturave.
Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e osteoporozës, e cila ndodh kur kocka e re nuk rritet me të njëjtin ritëm si humbja e kockave të vjetra.
Byrne shton: “Vitamina D luan një rol të madh në shëndetin e kockave, duke përfshirë osteoporozën. “Nivelet e ulëta të vitaminës D reduktojnë përthithjen e kalciumit dhe përthithja e kalciumit është e rëndësishme për shëndetin e kockave”.
Për njerëzit e shëndetshëm që mund të mos kenë osteoporozë, nuk është ende e qartë nëse plotësimi i vitaminës D mund të ndihmojë. Një studim zbuloi se plotësimi i vitaminës D nuk përmirëson shëndetin e kockave te njerëzit e shëndetshëm.
Vitamina D dhe depresioni
Nëse jeni njohur me çrregullimin afektiv sezonal (SAD), nuk mund të habiteni që mungesa e vitaminës D mund të lidhet me një rrezik më të lartë të depresionit. Megjithatë, pseudonimi për vitaminën D është “vitamina e diellit”, dhe kjo nuk është vetëm sepse njerëzit mund të prodhojnë pjesën më të madhe të vitaminës D që u nevojitet nëpërmjet ekspozimit në diell.
Statusi i vitaminës D është gjithashtu i lidhur me disponimin me diell (ose jo diell).
“Ka prova kërkimore që tregojnë një lidhje midis disponimit dhe niveleve të vitaminës D, me nivele të ulëta të vitaminës D që lidhen me depresionin,” thotë Byrne.
Byrne ishte pjesë e ekipit hulumtues në një studim që zbuloi se plotësimi i vitaminës D ndihmoi në përmirësimin e disponimit të grave me diabet të tipit 2.
Të gjitha gratë në studimin e vogël morën doza të larta të vitaminës D (50,000 IU në javë) për gjashtë muaj. Byrne dhe kolegët e saj gjetën ulje të ndjeshme të depresionit dhe ankthit, si dhe përmirësime në shëndetin mendor. Megjithatë, ky studim i vogël nuk ishte i rastësishëm ose i kontrolluar nga placebo, dhe autorët vunë në dukje se kërkime të mëtejshme, duke përfshirë provat e kontrolluara të rastësishme, nevojiten për të vendosur më qartë marrëdhënien.
Meta-analiza përfshinte kërkime që sugjeronin se suplementet e vitaminës D mund të jenë efektive si antidepresantë në disa raste, megjithëse nevojiten kërkime të mëtejshme edhe në këtë rast.