10 ushqimet që përmirësojnë shëndetin e grave

Shëndeti fizik dhe mendor lidhet drejtpërdrejt me dietën. Ushqyesit si vitaminat B dhe D, proteinat, hekuri, acidi folik, kromi, kalciumi, magnezi, enzimat, fibrat dhe acidet yndyrore esenciale janë shumë të rëndësishme për shëndetin e çdo gruaje.
Me zgjedhjen e duhur të ushqimit mund të forcohen kockat, të rritet energjia dhe të parandalohen një sërë sëmundjesh.

Një listë e ushqimeve që duhet të jenë shpesh në menunë tuaj:

1. Kos grek

Krahasuar me kosin e zakonshëm, kosi grek përmban më pak yndyrë dhe më shumë kalcium dhe proteina, të cilat janë thelbësore për dhëmbë të shëndetshëm, muskuj të fortë dhe kocka të forta. Konsumimi i rregullt i kosit grek do të përmirësojë tretjen dhe do të parandalojë gazrat dhe fryrjen. Gjithashtu, disa studime kanë treguar se kosi grek ka një efekt parandalues ​​në shfaqjen e kancerit të gjirit, ulçerës së stomakut dhe infeksioneve vaginale.

2. Fasule

Fasulet përmbajnë një përqindje të lartë të fibrave, proteinave dhe flavonoideve dhe pak yndyrë. Një dietë e pasur me fasule mund t’ju ndihmojë të humbni peshë, të rregulloni nivelet e sheqerit dhe të parandaloni sëmundjet e zemrës dhe kancerin e gjirit. Fasulet gjithashtu luajnë një rol pozitiv në rregullimin e hormoneve. Ky ushqim është i mirë edhe për gratë shtatzëna, pasi është i pasur me acid folik.

3. Spinaqi

Spinaqi, si zarzavatet e tjera me gjethe, është një ushqim i domosdoshëm për gratë e të gjitha moshave. Është i pasur me lëndë ushqyese të rëndësishme, si hekur, kalcium, acid folik dhe vitamina K, C, E dhe B. Përveç kësaj, spinaqi është i pasur me aminoacide, antioksidantë dhe fitokemikale të fuqishme, të cilat janë të rëndësishme për shëndetin e grave. Spinaqi është i mrekullueshëm për shëndetin e zemrës, lëkurës, syve, kockave dhe mëlçisë.

4. Domate

E pasur me likopen, një antioksidant që vepron në mënyrë parandaluese kundër shfaqjes së kancerit të qafës së mitrës dhe kancerit të gjirit, domatja është një artikull i domosdoshëm në menutë e grave. Përveç kësaj, likopeni mbron lëkurën nga rrezet e dëmshme të diellit. Polifenolet e domates kanë një efekt pozitiv në zemër.

5. Luleshtrydhet

Luleshtrydhet përmbajnë shumë vitaminë C dhe kalium, ndaj janë të shkëlqyera për rritjen e imunitetit. Antioksidantët e fuqishëm te luleshtrydhet mbrojnë zemrën, zvogëlojnë rrudhat, përmirësojnë shikimin, reduktojnë inflamacionin dhe zvogëlojnë rrezikun e infeksioneve të traktit urinar. Luleshtrydhet gjithashtu mund të zvogëlojnë rrezikun e disa llojeve të kancerit.

6. Salmoni

Acidet yndyrore omega-3 kanë një efekt pozitiv në shëndetin e trurit dhe sistemin vaskular. Salmoni është një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, të cilat rekomandohen gjatë shtatzënisë dhe mund të përmirësojnë humorin dhe të mbrojnë nga sëmundja e Alzheimerit. Salmoni është i ulët në kalori dhe ka një përmbajtje të lartë të vitaminës D.

7. Çokollatë e zezë

Kjo delikatesë është e pasur me antioksidantë dhe rekomandohet veçanërisht për gratë. Është një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar oreksin tuaj, dhe gjithashtu është e mbushur me lëndë ushqyese. Flavonoidet që gjenden në çokollatën e zezë i mbajnë arteriet të shëndetshme dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Serotonina në çokollatë përmirëson disponimin, dhe përbërësit e tjerë të kësaj delikatesë janë gjithashtu shumë të shëndetshëm – magnezi, mangani, bakri, zinku dhe fosfori.

8. Bajame

Këto arra përmbajnë shumë lëndë ushqyese – proteina, yndyrna të mira, kalcium, fosfor, zink, bakër, selen, acid folik, vitamina E dhe A. Bajamet mund të ulin nivelin e kolesterolit të keq, të përmirësojnë gjumin, të kenë një efekt parandalues ​​ndaj sëmundjeve të zemrës dhe kancerit. Përveç kësaj, bajamet mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.

9. Avokado

Ky është një nga ushqimet më të mira kundër plakjes për gratë. Avokado përmban yndyrna të mira, antioksidantë dhe fitonutrientë që kanë një efekt të dobishëm në tru, parandalojnë rrudhat dhe e bëjnë lëkurën të shëndetshme.

10. Vaj ulliri

Vaji i ullirit ka një efekt parandalues ​​ndaj kancerit të zorrës së trashë, kancerit të gjirit dhe kancerit të lëkurës. Përveç antioksidantëve të dobishëm fenolik, ai përmban edhe biofenole që parandalojnë uljen e presionit të gjakut dhe parandalojnë sëmundjet e zemrës. Përveç kësaj, vaji i ullirit ka efekte të forta anti-inflamatore dhe mund të zvogëlojë problemet e shkaktuara nga sëmundjet kronike.