11 zakone të njerëzve që nuk janë pothuajse kurrë në ankth, sipas terapistëve
Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, ankthi është një emocion i karakterizuar nga ndjenja tensioni, mendime të shqetësuara dhe ndryshime fizike si rritja e presionit të gjakut.

Njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e ankthit zakonisht kanë mendime ose shqetësime të përsëritura ndërhyrëse, kështu që ata priren të shmangin situata të caktuara.
Sipas Anketës Kombëtare të Intervistës së Shëndetit, gati 10 për qind e njerëzve raportuan se ndjeheshin pak në ankth gjatë një periudhe dyjavore në 2019. Më shumë se 5 për qind thanë se përjetuan simptoma ankthi të moderuar ose të rëndë.
Megjithatë, më shumë se 84 për qind e të anketuarve thanë se nuk përjetuan simptoma ose simptoma minimale të ankthit.
“Ankthi bëhet çrregullim kur ndikon në funksionimin tonë të përditshëm për një kohë të gjatë. Mund të ndryshojë disponimin tonë, gjumin, nivelin e aktivitetit, angazhimet shoqërore, madje edhe aftësinë tonë për t’u kujdesur për veten,” paralajmëron Parade psikoterapistja Erika Hornthal.
Terapistja Ana Aslanian këshillon të fokusoheni në gjëra pozitive.
“Ndonjëherë është e dobishme të shikosh anët pozitive në vend që të fokusohemi vazhdimisht te problemet,” thotë ajo.
Ekspertët nxjerrin në pah 11 zakone të njerëzve që nuk ndiejnë kurrë ose rrallëherë ankth.
1. Ata praktikojnë pranimin. Është e pamundur të kalosh jetën pa u ndjerë në ankth. Njerëzit që janë të shqetësuar rrallë e njohin dhe e pranojnë këtë të vërtetë.
2. Kanë një rutinë apo ritual të përditshëm.
3. Ata janë të dhembshur për veten.
4. Ata flenë mjaftueshëm.
5. Janë fizikisht aktivë.
6. Nëse janë të shqetësuar, flasin për këtë.
7. Ata mbajnë një ditar.
8. Ata e dinë se mendimet nuk janë fakte.
9. Jini të vetëdijshëm për vlerat tuaja.
10. Ata respektojnë kufijtë personalë.
11. Edukoni veten për ankthin sepse mund t’i ndihmojë ata ta zvogëlojnë atë.
“Leximi për ankthin dhe mësimi rreth tij mund t’ju ndihmojë të kuptoni se është normale dhe se ka shumë mjete që mund t’i përdorni për ta menaxhuar më mirë atë. Njohuria të ndihmon të marrësh vendime më të mira”, thekson Aslanian.
Librat e vetë-ndihmës mund të jenë të dobishëm, por Aslanian sugjeron gjithashtu të kontaktoni një terapist. “Terapia individuale mund të ndihmojë në përforcimin dhe zbatimin e asaj që keni lexuar dhe mësuar”, përfundon ajo.