Kjo mund të çojë në një sërë simptomash, të tilla si luhatje humori, lodhje dhe madje edhe shtim në peshë.
Lajmi i mirë është se ka mënyra për të kontrolluar dhe balancuar hormonet tuaja.
Ndërsa ushqimi i duhur mund të jetë i dobishëm, vitaminat dhe mineralet gjithashtu mund të luajnë një rol kyç në rregullimin e hormoneve, rritjen e energjisë dhe mbështetjen e funksioneve metabolike. Kjo është arsyeja pse mjeku Dr. Andrew Yusuf përshkruan katër suplemente ushqimore që gratë 35 vjeç e lart duhet të marrin në mëngjes për të siguruar ekuilibrin hormonal.
Marrja e magnezit në mëngjes mund të ndihmojë në mbështetjen e niveleve të energjisë, humorit dhe rregullimit të hormoneve gjatë gjithë ditës. Kjo ndihmon në reduktimin e simptomave të tilla si lodhja, ankthi dhe madje edhe parregullsitë menstruale që janë të zakonshme me ndryshimet hormonale të lidhura me moshën.
“Magnezi ndihmon në rregullimin e hormoneve të stresit dhe mbështet shëndetin e përgjithshëm të hormoneve”, thotë mjeku për SheFinds.
Vitamina E mund të ndihmojë në reduktimin e stresit oksidativ i cili mund të mbështesë prodhimin dhe funksionimin e hormoneve. Është gjithashtu i dobishëm për rregullimin e estrogjenit dhe progesteronit, dy hormone kyçe, nivelet e të cilëve ndryshojnë me moshën. Dr. Jusufi shpjegon:
“Vitamina E balancon nivelet e estrogjenit dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave perimenopauzale”.
Vitamina D mbështet funksionin e sistemit endokrin, i cili është përgjegjës për prodhimin dhe ekuilibrin e hormoneve.
“Ai gjithashtu mbështet ekuilibrin hormonal, veçanërisht për nivelin e estrogjenit dhe testosteronit”, pohon doktori.
Vitamina B6 ndihmon në prodhimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina që mund të ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe stresit.
“Vitamina B6 ndihmon në prodhimin e hormoneve dhe mund të ndihmojë në uljen e simptomave të PMS”, përfundon Dr Yusuf.
