4 zakone të thjeshta ditore për të arritur një bark të sheshtë pas të 40-tave

Besoni apo jo, zakonet e vogla dhe të thjeshta të përditshme mund të bëjnë një ndryshim të madh. Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë ngadalësohet dhe shpërndarja e yndyrës ndryshon, por shtimi i zakoneve të shëndetshme dhe të qëndrueshme në rutinën tuaj mund të ndihmojë në luftimin e dhjamit në bark.

Zorrët luan një rol më të madh në shëndetin e përgjithshëm sesa mund të mendoni. Në fakt, gjendja e zorrëve mund të jetë çelësi kryesor kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.

Zorrët e njeriut janë shtëpia e triliona baktereve që njihen kolektivisht si mikrobiom. Bakteret e mira në zorrë ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit dhe nxjerrjen e lëndëve ushqyese, ndërsa bakteret e këqija mund të çojnë në shtim në peshë dhe fryrje.

Për të mbajtur në ekuilibër mikrobiomën tuaj të zorrëve, hani një shumëllojshmëri ushqimesh të fermentuara, si kos, lakër turshi dhe kimchi. Ju gjithashtu duhet të hani shumë ushqime të pasura me fibra, të tilla si fruta, perime dhe drithëra.

Nëse dëshironi një bark të sheshtë, është koha për të shtuar pak erëza në dietën tuaj – fjalë për fjalë! Çuditërisht, gjërat e thjeshta si erëzat kanë shumë përfitime shëndetësore kur bëhet fjalë për humbjen e peshës dhe metabolizmin.

Erëzat si kanella, xhenxhefili dhe qimnoni janë treguar se ndihmojnë tretjen dhe reduktojnë fryrjen. Kanella mund të ndihmojë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në uljen e dëshirave, ndërsa xhenxhefili mund të ndihmojë në luftimin e fryrjes dhe në shtypjen e oreksit. Për më tepër, qimnoni do të promovojë një zorrë dhe sistem më të shëndetshëm tretës, duke çuar në humbje më të shpejtë të peshës.

Sheqeri i përpunuar është një nga gjërat më të këqija që mund të vendosni në trupin tuaj në përgjithësi, por duhet të shmanget veçanërisht nga kushdo që përpiqet të humbasë peshë.

Kur hani ushqime me sheqer, trupi juaj lëshon insulinë për të ndihmuar në përpunimin e sheqerit. Kjo bën që trupi juaj të ruajë një pjesë të sheqerit si yndyrë dhe gjithashtu bën që trupi juaj të mbajë ujë, gjë që mund të çojë në fryrje.

Për këtë arsye, reduktimi i sheqerit të përpunuar duke shmangur ushqimet si drithërat e mëngjesit me sheqer, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe më shumë është mënyra më e mirë për të arritur barkun më të sheshtë të mundshëm.

Nëse nuk e dinit, pesha dhe gjumi juaj në fakt janë të lidhura. Gjumi është absolutisht kritik për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mos marrja e mjaftueshme mund të ndikojë në qëllimet tuaja për humbje peshe.

Mungesa e gjumit mund të ndikojë në hormonet që kontrollojnë urinë dhe ngopjen, duke çuar në shtim në peshë. Synoni për 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë. Praktikimi i zakoneve të shëndetshme para gjumit është një mënyrë e shkëlqyer për të siguruar gjumë mjaft cilësor.