Schwarzenegger ka pesë këshilla për të gjithë fillestarët e fitnesit
Keni vendosur të jeni më aktiv fizikisht, ndaj është e vështirë të dini se nga të filloni
Kjo është arsyeja pse Arnold Schwarzenegger vjen në shpëtim. Legjenda e bodybuilding-ut i befasoi përdoruesit e Reddit kur u shfaq në forumin Ask Me Anything. Atje, ai iu përgjigj pyetjeve të fansave në lidhje me orarin e tij të stërvitjes ditore, recetën e tij të preferuar të proteinave dhe përfitimet e stërvitjes në një palestër publike.
Shtatë herë fituesi i Z. Olympia iu përgjigj pyetjeve për pesë orë dhe ndau pesë këshilla fitnesi për fillestarët.
Filloni me gjëra të vogla
“Këshilla ime për fillestarët është e thjeshtë: filloni. Dhe pastaj mos ndaloni derisa të bëhet një rutinë. Ky hap i parë është më i vështiri”, ka shkruar ai.
Ai këshillon të filloni me 30 minuta ecje. Ai këshillon ata që tashmë ecin, t’i shtojnë rutinës së tyre shtytje dhe squats. Për të filluar, bëni pesë shtytje dhe pesë mbledhje. Pastaj le të jenë katër shtytje dhe katër mbledhje.
“Pushoni nëse keni nevojë”. Vazhdoni me tre shtytje dhe tre mbledhje, pastaj dy dhe dy dhe në fund një dhe një. Në këtë mënyrë do të bëni 15 shtytje dhe 15 mbledhje në një ditë”, sugjeroi ai, duke vënë në dukje: “Nëse kjo është e lehtë për ju, herën tjetër filloni me 10”.
Vazhdo momentin
Ylli i Terminator beson se motivimi është i shkurtër, ndërsa rutina është ajo që na mban përpara. Për këtë arsye ai sugjeron 10 minuta ushtrime çdo ditë për një muaj, pas së cilës koha duhet të rritet në 15 minuta për muajin e ardhshëm.
“Ushtrimi duhet të bëhet një rutinë.”
Shkruani çdo ushtrim
Një forumer e pyeti Schwarzenegger-in nëse është e dobishme të gjurmosh përparimin gjatë stërvitjes dhe si e bën atë.
“Unë monitoroj çdo sesion timin stërvitor. “Unë shënoj numrin e përsëritjeve në tabelë në palestër”, pranoi aktori.
Shmangni përdorimin e telefonit tuaj në palestër
Schwarzenegger është një ithtar i ndalimit të përdorimit të celularit gjatë stërvitjes. Në fakt, një studim zbuloi se përdorimi i një telefoni para stërvitjes mund të zvogëlojë forcën me gati 30 për qind.
Mos harroni proteinat
Për ata që sapo kanë filluar në palestër, Schwarzenegger rekomandoi shtimin e proteinave në dietën e tyre, veçanërisht për ata që përpiqen të shtojnë muskuj.
“Fokusohu në gjërat e thjeshta. Hani proteina me çdo vakt. Provojeni për një muaj. “Sa herë që vendosni ushqim në gojë, sigurohuni që të ketë një burim proteinash në të”, shtoi ai.
Ushqimi i tij i preferuar për ruajtjen e masës muskulore është omëleta ose vezët e fërguara me perime. Për mëngjes shijon edhe kosin me granola dhe si meze të lehtë zgjedh bajamet ose shake me proteina.
“Vetëm supë me perime për darkë”, pohon ai.
Sa i përket recetës së tij të preferuar për shake proteinash, Schwarzenegger zgjedh proteina pluhur, një banane, qumësht bajamesh, pak lëng qershie dhe disa pika raki.
