Disa zakone që kërcënojnë cilësinë e gjumit

Gjumi është i nevojshëm për shëndetin, që trupi juaj të rikuperohet dhe të përgatitet për një ditë të re. Mungesa e gjumit cilësor mund të sjellë pasoja të rënda si sëmundje të zemrës dhe goditje në tru, ndaj duhet të keni kujdes me zakonet që e rrezikojnë atë.

Një studim i vitit 2019 i botuar në revistën Diabetes Care zbuloi se njerëzit që flenë më pak se 7 orë në ditë kanë më shumë gjasa të zhvillojnë çrregullime serioze.

Shumë punë

Puna përmendet si fajtori kryesor që i pengon njerëzit të flenë mjaftueshëm. Për më tepër, puna shoqërohet me zgjimin shumë herët dhe shpesh përfshin udhëtime të gjata që mund ta lodhin më tej një person, dhe interesant është se mungesa e gjumit për shkak të punës mund të rezultojë në performancë më të dobët të punës.

Përdorimi i pajisjeve para gjumit

Me siguri keni dëgjuar se nuk rekomandohet përdorimi i celularit në shtrat, pasi mund t’ju ​​prishë ritmin cirkadian, duke e bërë të pamundur që të bini menjëherë në gjumë dhe të bëni gjumë cilësor. Zgjidhja më e mirë është të lini pajisjet të paktën një orë para se të shkoni në shtrat.

Alkooli para gjumit

Edhe pse shumë njerëz mendojnë se do të bien në gjumë pasi të pinë, alkooli në fakt ul cilësinë e gjumit tuaj. Edhe sasitë e vogla të alkoolit mund të prishin gjumin tuaj. Gjithashtu, nikotina ka një efekt të ngjashëm në vazhdimësinë e gjumit kur konsumohet 4 orë para gjumit.

Shumë kafeinë

Edhe pse kafeina ju ndihmon të zgjoheni gjatë ditës, ajo qëndron në trupin tuaj për orë të tëra pas konsumimit, që do të thotë se mund të prishë gjumin tuaj. Duhet të shmangni kafeinën të paktën 4 orë para se të shkoni në shtrat.

Përdorimi i dhomës së gjumit për aktivitete të tjera

Përdorimi i dhomës së gjumit për detyra të tjera përveç gjumit mund të krijojë një ndjenjë vigjilence dhe jo përgjumjeje kur jeni në dhomë. Aktivitetet që duhen shmangur në dhomën e gjumit janë të shikosh televizor ose të bësh biznes.