“Ka një sërë faktorësh që kontribuojnë, duke përfshirë dietën, nivelet e aktivitetit fizik, kujdesin shëndetësor dhe sistemet mbështetëse në këto vende,” tha Dr. Rashi Agarwal për Yahoo Life.

Në Maqedoni, jetëgjatësia mesatare është 73,2 vjet nga hulumtimi për vitin 2023. Përveç asaj që po bëjnë kombet me jetëgjatësinë më të gjatë.

Ata hanë kryesisht ushqime bimore

Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me ushqime kryesisht bimore dhe me pak mish është e dobishme për jetëgjatësinë. Dr. Prandaj Agarwal këshillon shmangien e mishit të kuq, ushqimit të përpunuar dhe të shpejtë. Është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni shumë perime jeshile, me gjethe, manaferra dhe ushqime të tjera të pasura me fitonutrientë.

Ata gjejnë kohë për ushqim

Sot jemi shumë të zënë, prandaj hamë shpesh në lëvizje. Megjithatë, mëngjesi, dreka dhe darka duhet të jenë momente të ditës kur ndalojmë dhe hamë me kujdes. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të ngrënies së tepërt, gjë që mund të çojë në yndyrë të tepërt të trupit dhe të rrisë rrezikun e kushteve serioze shëndetësore.

Ata janë aktivë

Ushtrimi është i rëndësishëm si për shëndetin fizik ashtu edhe për atë kognitiv. Udhëzimet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë rekomandojnë të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar dhe dy ditë aktivitet për forcimin e muskujve në javë. Është gjithashtu mirë të lëvizësh sa herë që është e mundur. Për shembull, në vend që të shkoni me ashensor në apartament, përdorni shkallët. Gjithashtu ecni një pjesë të rrugës për në punë.

Ata rrinë jashtë

Kushtet e shëndetit mendor, si depresioni, janë të lidhura me jetëgjatësi më të shkurtër. Vetmia dhe izolimi social gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në shëndetin dhe janë në të njëjtin nivel me obezitetin, pasivitetin fizik dhe pirjen e duhanit, sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.

Ata nuk e lënë pas dore rëndësinë e gjumit

Hulumtimet tregojnë se mungesa e gjumit, veçanërisht në moshën e mesme, mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të demencës me 30 për qind. Në përgjithësi rekomandohet që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë çdo natë.

Qëndroni larg stresit

Stresi është i pashmangshëm, por është e rëndësishme ta përballojmë sa më mirë. Meditoni, provoni teknikat e frymëmarrjes së thellë dhe gjeni gjërat që vlerësoni në jetën tuaj.