11 zakone që kardiologët thonë se janë të rrezikshme për zemrën

Zemra është organi që punon më shumë dhe duhet të mbahet i fortë. Mënyrat se si e arrijmë këtë janë ushqimi i duhur dhe ushtrimet e rregullta, por edhe moderimi në alkool dhe vese të tjera.

Devijimet nga kjo, si dhe disa zakone të tjera që ne të gjithë i bëjmë çdo ditë, janë gjëra të flokeve për kardiologët.

Ata tregojnë saktësisht se ku jemi gabim.

1. Veset

Cigaret shkaktojnë bllokim të enëve të gjakut, të cilat në një gjendje të tillë kërkojnë që zemra të punojë më shumë dhe një përpjekje e tillë nuk i sjell dobi. Nga ana tjetër, pirja e alkoolit rrit nivelet e yndyrës në gjak, dhe ndërsa studimet kanë gjetur disa përfitime të shëndetshme për zemrën e alkoolit, definitivisht nuk lidhet me sasitë e tepërta. Për të kujtuar, konsumimi i moderuar i alkoolit lejon dy gota alkool në ditë për burrat dhe një për gratë.

2. Mungesa e aktivitetit

Një mënyrë jetese e ulur nuk është e mirë për shëndetin e zemrës dhe një mungesë e tillë aktiviteti për një periudhë të gjatë kohore shoqërohet me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit. Se sa e keqe është mungesa e aktivitetit për zemrën, tregon edhe fakti se edhe 30 minuta stërvitje, në një ditë kur pjesën tjetër e kaloni ulur, është ende një përpjekje për zemrën.

3. Ushqimi i skuqur

Studimet kanë treguar se ushqimet e skuqura rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 68 për qind, dhe ndërsa ky numër lidhet me ngrënien e ushqimeve të skuqura çdo ditë të javës, ngrënia e ushqimeve të skuqura qoftë edhe një ose dy ditë në javë e rrit rrezikun me 18 për qind.

4. Ju shmangni frutat dhe perimet

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon konsumimin e 4.5 porcioneve me fruta dhe perime në ditë dhe për t’iu përmbajtur kësaj, ata sugjerojnë të hani një mollë përpara se të shkoni në pazar, pasi kjo do të rrisë blerjet tuaja të frutave dhe perimeve me 28 për qind.

5. Stresi

Duke rritur adrenalinën, stresi dëmton shëndetin e zemrës, sepse ushtron presion shtesë mbi të, dhe për më tepër, stresi shpesh rezulton në ngrënie të tepërt, konsumim të cigareve, madje edhe alkoolit.

6. Ngrënia e tepërt

Jo vetëm që do të çojë në shtim në peshë, por ngrënia e tepërt ushtron presion në disa sisteme të trupit. Por pasojat më të mëdha të të ngrënit të tepërt i ndjen zemra sepse aktivitete të tilla çojnë në rritje të presionit të gjakut dhe kolesterolit. Nga ana tjetër, me shtimin në peshë, zemra do të duhet të pompojë gjak më fort dhe në këtë mënyrë të rrisë rrezikun e një ataku kardiak.

7. Shëndeti jo i duhur oral

Inflamacioni është sëmundja më e zakonshme e mishrave të dhëmbëve, por edhe sëmundjet e zemrës, dhe pasi bakteret shkaktojnë inflamacion, hulumtimet kanë treguar se shëndeti oral lidhet drejtpërdrejt me shëndetin e zemrës. Prandaj, përveç respektimit të zakoneve të tjera të shëndetshme, do të ishte mirë t’i përmbaheshit edhe shëndetit oral.

8. Nuk fle mjaftueshëm

Hulumtimet kanë treguar se më pak se 7 deri në 9 orë gjumë të rekomanduar çdo natë çon në presion të lartë të gjakut dhe inflamacion të shpeshtë, i cili ndikon drejtpërdrejt në zemër. Sigurisht, pagjumësia është e lidhur edhe me presionin e lartë të gjakut dhe problemet e zemrës.

9. Snacks të kripura

Për shkak të sasisë së madhe të natriumit, trupi mban lëngje dhe rrit presionin e gjakut dhe bllokon arteriet. Shoqata Amerikane e Zemrës sugjeron më pak se 1500 mg natrium në ditë për ta mbajtur zemrën tuaj të fortë.

10. Stërvitje pa ngritur pesha

Ngritja e peshave është treguar se është një metodë e shkëlqyer për të ulur presionin e gjakut dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut në ekstremitete.

11. Gërhitja

Gërhitja kronike mund të jetë një shenjë se vuani nga apnea e gjumit, në të cilin rast trupi juaj ndalon frymëmarrjen për 10 deri në 20 sekonda dhe madje disa herë gjatë mbrëmjes. Apnea e gjumit është e rrezikshme për zemrën, sepse rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut.

Simptomat

Marramendja, lodhja apo ënjtja e këmbëve dhe këmbëve janë një arsye e qartë për të vizituar mjekun dhe sigurisht që nuk duhen anashkaluar pasi mund të çojnë në probleme edhe më të mëdha.