A djeg ecja në punë të njëjtin numër kalorish si vrapimi – ja çfarë thotë shkenca

Është e hënë, alarmi bie dhe tashmë është ora 7:30 e mëngjesit – dhe ju jeni 30 minuta vonë. Zakonisht ju duhen 45 minuta për të ecur tre kilometrat për në punë, por atë mëngjes do të vraponi për 20 minuta. Në drekë tashmë do të ndiheni të lodhur dhe do të keni përshtypjen se keni shpenzuar më shumë energji se zakonisht. Megjithatë, ju keni kaluar të njëjtën distancë si ditët e tjera.

Shpenzimet kalorike që lidhen me çdo aktivitet quhet “kosto metabolike” dhe korrespondon me energjinë e shpenzuar nga organet tona. Kjo kosto metabolike mund të përcaktohet duke analizuar oksigjenin që trupi ynë konsumon dhe dioksidin e karbonit që prodhon, kështu që ne mund të vlerësojmë sasinë e energjisë së shpenzuar dhe rrjedhimisht koston metabolike. Me ndihmën e kësaj metode, studiuesit tashmë iu përgjigjën pyetjes sonë në vitet ’70.

Ndoshta nuk është për t’u habitur që vrapimi shpenzon më shumë energji sesa ecja në të njëjtën distancë. Por pse?

Energjia e humbur gjatë vrapimit

Imagjinoni që po shikoni dikë duke vrapuar. Tani shikoni me kujdes lëvizjen vertikale (lart e poshtë) të legenit dhe kokës së tij. Kur vrapojmë, distanca që lëviz trupi ynë lart e poshtë është më e madhe se kur ecim. Për të prodhuar këtë lëvizje vertikale, muskujt e gjymtyrëve të poshtme duhet të gjenerojnë më shumë forcë, dhe kjo harxhon më shumë energji, por gjithsesi nuk na afron me destinacionin tonë. Pra, kur vrapojmë, një pjesë e energjisë së shpenzuar përdoret për të lëvizur trupin tonë lart në vend që të shkojmë përpara. Energjia e nevojshme për të kaluar ato 3 kilometra është më e madhe për vrapim sesa për ecje.

Ky ndryshim midis ecjes dhe vrapimit nuk kufizohet vetëm në atë që ndodh gjatë vetë aktivitetit. Në fakt, çdo ushtrim fizik shkakton një shpenzim të vonuar të energjisë, e cila i shtohet shpenzimit gjatë aktivitetit. Duke marrë parasysh këtë, arrijmë edhe një herë në faktin se vrapimi harxhon më shumë energji sesa ecja.

Gjithçka varet nga shpejtësia.

Prandaj, vrapimi përfshin një shpenzim më të madh të kalorive sesa ecja në të njëjtën distancë. Por kjo me kusht që shpejtësia e ecjes e marrë të jetë “normale” (rreth 5 km/h). Pra, nëse ecim shumë ngadalë, do të na duhet aq shumë për të kaluar tre kilometrat sa që konsumimi i kalorive të jetë më i lartë në fund. Kjo është për shkak se trupi përdor një sasi të caktuar energjie për njësi të kohës pavarësisht se çfarë, pavarësisht nga aktiviteti që kryhet (i njohur si “shkalla metabolike bazale”).

E njëjta gjë vlen nëse shpejtësia e ecjes është shumë e lartë (më shumë se 8 km/h): vrapimi është më efikas në energji. Këtu, koordinimi i kërkuar për të ecur me një shpejtësi të tillë do të thotë që ne duhet të aktivizojmë më shumë muskujt pa mundur të përdorim elasticitetin e tendinave, siç është rasti me vrapimin.

Për më tepër, ne kemi një perceptim intuitiv shumë të saktë të efikasitetit energjetik të një stili të caktuar lëvizjeje. Nëse jemi në një rutine, shpejtësia e së cilës rritet gradualisht, pika në të cilën kalojmë spontanisht nga ecja në vrapim përkon me momentin kur ecja do të shpenzonte më shumë energji sesa vrapimi.

Si përfundim, për shkak të lëkundjes më të madhe të qendrës së masës dhe rritjes së shpenzimit të energjisë pas stërvitjes, vrapimi në punë kërkon më shumë energji sesa ecja në të njëjtën distancë.

Por mbani mend, nëse zgjidhni të ecni ose të vraponi për në punë, gjëja më e rëndësishme është që tashmë po kurseni energji.