Këto janë ushqimet më të mira për t’u konsumuar gjatë ditëve të nxehta

Për të mbajtur elektrolitet në nivele normale, janë shtatë elementë që duhet t’i përfshini në ushqimet dhe pijet që konsumoni, në moderim, sipas Klinikës Cleveland.

Këto janë magnezi, natriumi, kalciumi, kaliumi, fosfati, kloruri dhe bikarbonati.

“Uji është mënyra më e mirë për tu hidratuar”, thotë nutricionistja Nicole Antes.

Megjithatë, kur uji filtrohet, ai mund të humbasë disa nga mineralet e shëndetshme. Antes rekomandon shtimin e pikave gjurmë minerale që përfshijnë minerale si natriumi, kaliumi dhe magnezi për të rritur përfitimet që merrni nga pirja e ujit. Ju gjithashtu mund të blini ujë mineral.

Gjashtë pije dhe ushqime për t’ju mbajtur të hidratuar

“Arritni për ushqime që janë natyrshëm të pasura me minerale”, thotë Antes.

Uji i kokosit

Uji i kokosit është “natyrisht i pasur me kalium”.

Nutricionistja paralajmëron “kujdes nga e merrni ujin e kokosit, sepse sot shumë prej tyre kanë shtuar sheqer apo lloje të ndryshme aromatizuese”.

Lëng aloe vera

“Edhe pse jo aq popullor, lëngu i aloe verës është një pije e shkëlqyer e pasur me minerale dhe vitaminë C. Zakonisht ka jo pak sheqer, por është e rëndësishme t’i kushtohet vëmendje edhe përqindjes së sheqerit të shtuar”, thotë Antes.

Perime me gjethe të errëta

Zarzavatet me gjethe janë të pasura me ujë, veçanërisht marule, e cila është më shumë se 90 për qind ujë.

Por perimet me gjethe jeshile janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese me vitamina B dhe fibra, të cilat mund të jenë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Selino

Selino përbëhet nga rreth 95 për qind ujë dhe është e pasur me magnez, kalium dhe fosfor.

Kastravec

Kastraveci përbëhet nga rreth 95 për qind ujë dhe përmban sasi të konsiderueshme të fosforit, kaliumit dhe magnezit, si dhe vitamina B dhe C.

Agrumet

“Frutat si limoni dhe limonët janë vërtet të pasur me elektrolite natyrale”, thotë Antes.