Sa porcione duhet të hani për të humbur peshë?
Ka shumë gjëra për t'u marrë parasysh kur jeni në një mision për humbje peshe. Ushtrimet dhe ushqimet e duhura janë lojtarët kryesorë, por kontrolli i porcioneve është po aq i rëndësishëm.
Madhësitë e porcioneve janë të dobishme për vendosjen e kufijve, në mënyrë që të mos e teproni. Ne jemi këtu për të zbuluar madhësitë ideale të porcioneve për humbje peshe dhe gabimet e zakonshme të madhësisë së porcioneve që duhen shmangur. Kaloritë në ushqim janë gjithashtu të rëndësishme, kështu që mbani në mend këtë.
Ne nuk hamë vetëm kur ndihemi të uritur. Për shembull, ne hamë sepse ushqimi është vërtet i shijshëm ose kur jemi të trishtuar, të stresuar ose të mërzitur. E gjithë kjo mund të bëjë që ne të hamë shumë më tepër ushqim sesa i nevojitet trupit tonë.
Shumë njerëz nuk e kuptojnë se kur janë vërtet të uritur ose të ngopur, kështu që nuk dinë kur të hanë – ose ndalojnë së ngrëni, kështu që nuk mund ta përdorin urinë si një udhëzues se sa ushqim duhet të hanë, ose hanë tepër.
Këtu janë rekomandimet e përgjithshme për madhësinë e shërbimit:
Perimet : Gjithmonë përfshini të paktën dy gota me perime të ziera lehtë në avull.
Proteina : Burrat duhet të konsumojnë 140 deri në 200 gram proteina me çdo vakt, dhe gratë duhet të konsumojnë afërsisht 85 deri në 140 gram proteina për vakt.
Karbohidratet : Burrat aktivë duhet të konsumojnë afërsisht 1,5-2 gota karbohidrate për vakt, gratë duhet të konsumojnë afërsisht ½ deri në 1 filxhan karbohidrate në çdo vakt.
Yndyra : Meshkujt duhet të konsumojnë rreth 1,5-2 lugë yndyrë; gratë duhet të konsumojnë afërsisht 2 lugë çaji yndyrë në çdo vakt.
