Sa duhet të zgjasë një dremitje e pasdites? Shumë do të habiten

Një sy gjumë i pasdites mund të jetë një nga mënyrat më të mira për të rivendosur nivelet e energjisë gjatë ditës.

Megjithatë, është e rëndësishme të kuptoni teknikën e duhur të dremitjes pasi dremitja e gabuar mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të prishni gjumin tuaj të natës.

Dritjet janë të shkëlqyera për trupin, por dremitja e gjatë nuk është e mirë. Për shkak se gjumi ndodh me cikle, është e rëndësishme të zgjidhni një gjatësi gjumi që përputhet me kërkesat e ditës tuaj.

Një cikël normal i gjumit zgjat rreth 90 minuta dhe fillon me faza më të lehta të gjumit përpara se të hyjë në gjumin e thellë të lëvizjes së shpejtë të syve (REM).

Gjumi nga 30 deri në 60 minuta

Kjo gjatësi mund të duket joshëse sepse nuk zgjat shumë. Megjithatë, këto dremitje zakonisht ju dërgojnë në fazat më të thella tre dhe katër të gjumit. Pra, kur zgjoheni, mund të përjetoni inercinë e gjumit, e cila është faza kalimtare midis gjumit dhe zgjimit.

Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur, gjë që mund të ndikojë në pjesën tjetër të ditës tuaj.

Një gjumë 90-minutësh

Ky sy gjumë është gjatësia perfekte sepse ju lejon të përfundoni një cikël të plotë gjumi. Për shkak se e keni përjetuar çdo fazë të gjumit brenda 90 minutave, zakonisht zgjoheni lehtësisht nga ky sy gjumë, duke u ndjerë i freskët dhe më vigjilent.

Dremitja me një cikël të plotë gjumi rrit kreativitetin dhe përmirëson kujtesën procedurale dhe emocionale. Sidoqoftë, përpiquni të shmangni një sy gjumë 90-minutësh brenda shtatë orëve nga koha e synuar për të fjetur, pasi kjo mund të prishë gjumin tuaj të natës.

Bini nga 10 deri në 20 minuta

Në rast se nuk keni kohë në orarin tuaj për një sy gjumë 90-minutësh, një sy gjumë 10 deri në 20 minuta është gjithashtu i shkëlqyeshëm për të rritur energjinë dhe vigjilencën.

Zakonisht në këtë gjatësi qëndroni në dy fazat e para të lëvizjes së ngadaltë të syve, që janë fazat më të lehta të gjumit. Kjo do të thotë që ju mund të zgjoheni lehtësisht prej tyre dhe të qëndroni zgjuar me nivele të përmirësuara të performancës.