Çfarë duhet të bëni nëse keni ngrënë shumë sheqer një natë më parë?

Është e kuptueshme që ndonjëherë hani më shumë ushqim me sheqer sesa jeni mësuar para gjumit. Një grup nutricionistësh për Eating Well zbuluan se çfarë duhet të bëni një ditë pas konsumimit të tepërt të ëmbëlsirave në mbrëmje.

Mund të duket se gjëja më e mirë për të bërë do të ishte të kufizoni marrjen e kalorive, të eliminoni karbohidratet ose të bëni një detoksifikimin e trupit, por nutricionistët ju këshillojnë të mos e bëni këtë dhe thjesht t’i ktheheni rutinës suaj.

Rezistojini dëshirës për të “zhbërë” efektin e sheqerit duke e kufizuar më tej atë, thotë nutricionistja Marissa Besk. Ai shpjegon se është thjesht një çështje e “kthimit në një rutinë për t’u kujdesur mjaftueshëm për veten, për të dëgjuar trupin tuaj kur jeni të uritur dhe për të synuar për vakte të rregullta e të shëndetshme që përfshijnë të gjithë makronutrientët”.

Duke u fokusuar në ekuilibrin dhe ushqimin që mbështet trupin, ju mund të ecni përpara në një mënyrë që mbështet shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Filloni ditën tuaj me një mëngjes ushqyes të pasur me proteina dhe fibra për të vendosur tonin për pjesën tjetër të ditës. Një mëngjes i pasur me ushqime me proteina dhe fibra ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak, siguron energji dhe parandalon dëshirën për të ngrënë më vonë.

Më pas hani vakte dhe ushqime të ekuilibruara gjatë gjithë ditës. Kapërcimi i vakteve për të kompensuar të ngrënit e tepërt mund të ketë efektin e kundërt. Kur e privoni trupin tuaj nga lëndët ushqyese që i nevojiten, ai mund të përgjigjet duke rritur sekretimin e hormoneve të urisë, gjë që mund të rezultojë në mbingrënie të mëtejshme më vonë gjatë ditës, raporton Eating Well.

Rikthimi në një rutinë është i rëndësishëm sepse kufizimet dhe disa masa ekstreme nuk do të ndihmojnë vërtet.

“Kufizimi çon në mbingrënie, dhe mbingrënia çon në kufizim. Jepini vetes pak mirëkuptim, hani një vakt të ekuilibruar dhe ndaloni ciklin e mbingrënies dhe kufizimit përpara se të fillojë”, thekson Besk.

Nutricionisti Alexis Silver beson se nuk duhet të ndiheni keq nëse herë pas here e teproni me sheqerin.

“Shpesh e lidh atë me një këndvështrim më të gjerë të zhvillimit të një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin. Në disa momente të jetës suaj do të hani më shumë sheqer, kripë ose yndyrë, por zakonet tuaja të përgjithshme dhe mënyra e jetesës janë ato që vërtet përcaktojnë shëndetin tuaj. Të gjithë jemi njerëz”, shpjegon ajo.

Nutricionistët kanë zbuluar se çfarë tjetër mund të bëni ditën tjetër pasi keni konsumuar më shumë sheqer se zakonisht. Ata veçuan disa këshilla dhe strategji që përfshijnë:

• Bëni një pushim në shëtitje të paktën një herë në ditë.
• Sigurohuni që të pini mjaftueshëm lëngje gjatë ditës.