7 ushqime që do t’ju mbajnë të ngopur pa kalori shtesë

Është e rëndësishme të zgjidhni ushqime të pasura me fibra, proteina ose ujë për t’ju mbajtur të ngopur dhe të kënaqur pa shtuar kalori të panevojshme.

Këto shtatë ushqime të miratuara nga nutricionistët mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur dhe të mbani objektivat tuaja për humbje peshe.

Perime me gjethe

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi, lakra jeshile dhe marule janë plot me fibra dhe ujë dhe janë shumë të ulëta në kalori. Ai rrit vaktet tuaja, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur pa mbingarkuar kalori. Përdoreni atë si bazë për sallata ose përzieni në supa dhe smoothie.

Vezët

Vezët janë një proteinë e plotë, që do të thotë se ato përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore që i nevojiten trupit tuaj. Ngrënia e vezëve për mëngjes ose si rostiçeri mund të ndihmojë në shtypjen e urisë dhe zvogëlimin e marrjes së kalorive gjatë gjithë ditës. Ata janë gjithashtu tepër të gjithanshëm, duke i bërë ato një shtesë të lehtë për çdo vakt.

Bollgur

Bollguri është i pasur me fibra të tretshme, të cilat thithin ujin dhe formon një konsistencë të ngjashme me xhel në stomak, duke ju mbajtur më të ngopur për më gjatë. Shtoni pak kanellë, fruta të freskëta ose një grusht arra për shije dhe një nxitje shtesë të lëndëve ushqyese pa shtuar shumë kalori.

kos grek

Kosi grek me pak yndyrë është i lartë në proteina dhe i ulët në kalori, duke e bërë atë një opsion të shkëlqyeshëm për kontrollin e urisë. Kombinoje atë me manaferrat ose një spërkatje me fara chia për një rostiçeri të kënaqshme ose vakt të lehtë pa anuluar shkallën e kalorive.

Lente

Thjerrëzat janë një bishtajore plot me fibra dhe proteina që nxisin ngopjen dhe stabilizojnë sheqerin në gjak. Shtoni atë në supa, sallata ose zierje për një vakt të mbushur me pak kalori që largon urinë duke mbështetur qëllimet tuaja për të humbur peshë.

Kastravecat

Kastravecat janë mbi 95 për qind ujë, duke i bërë ata tepër hidratues dhe me pak kalori. Pritini ato në sallata, trazojini në humus ose shijojini si një rostiçeri freskuese. Përmbajtja e tyre e lartë e ujit i bën ata të përsosur për të frenuar dëshirat.

Kokoshka

Kokoshka është bërë nga misri, i cili është një drith i plotë që është çuditërisht i ulët në kalori kur përgatitet pa gjalpë ose vaj. Përmbajtja e tyre pjesa më e madhe dhe fibrat i bëjnë ato një rostiçeri të kënaqshme që mund t’ju ndihmojë të mbani të ngopur midis vakteve.