Çfarë mendoni ju? A duhet të trajtojmë stresin?

Përgjigja për këtë pyetje, si për pyetjet më komplekse, është “varet”.

Për streset e mira dhe të tolerueshme në jetën e përditshme, përgjigja është qartësisht “jo”. Sipas përkufizimit, ne mund ta trajtojmë mjaft mirë stresin e mirë dhe të tolerueshëm pa pasur nevojë ta trajtojmë atë. Harrojeni “jetën pa stres” mitike.

Ne kemi nevojë për streset e mira dhe të tolerueshme të jetës së përditshme – kërkimi i një pune, rritja e familjes, kujdesi për vendin ku jetoni – për të qëndruar në formë të mirë. Sistemet tona të reagimit ndaj stresit kanë nevojë për këto sfida për të rregulluar automatikisht temperaturën, rrahjet e zemrës, nivelet e oksigjenit në gjak, përgjigjet imune dhe të gjitha funksionet e tjera që na mbajnë gjallë çdo ditë.

Por për stresin toksik, nëse mund ta njohim, përgjigja është e qartë: “po, duhet ta trajtojmë”. Sipas përkufizimit, stresi toksik është një model i vazhdueshëm i kërkesave të rënda që ne i perceptojmë si tejkalim të burimeve tona përballuese.

Imagjinoni që duhet të kujdeseni për tre anëtarë të familjes me sëmundje të rënda kronike. Imagjinoni të jeni një nënë e re që humbet punën, pastaj apartamentin dhe tani fle me tre fëmijët e saj në sediljen e pasme të makinës. Stresi toksik çon në simptoma, dhe stresi toksik i vazhdueshëm (mbi gjashtë muaj) shpesh çon në sëmundje. Për disa njerëz, vitet e stresit toksik mund të çojnë në diabet, sëmundje të zemrës, depresion, obezitet ose gjendje dhimbjeje kronike. Lista e kushteve të lidhura me stresin është e gjatë.

Matja e stresit toksik

Vendosja nëse do të trajtohet stresi toksik fillon, në mënyrë ideale, me matjen e tij. Ekzaminimi mund të fillojë procesin e njohjes së stresit toksik përmes, për shembull, rezultateve të përsëritura mbi 4 në termometrin e shqetësimit – domethënë, një rezultat 4 ose më lart në shkallën e ngjarjeve të pafavorshme të fëmijërisë ose rezultate të larta në shkallën e stresit të perceptuar. Këto dhe masa të tjera mund të ofrojnë pragje të përbashkëta shqetësimi që çojnë në vlerësime më të plota nga psikologët klinikë, ose praktikuesit e tjerë të shëndetit mendor, të faktorëve që kontribuojnë në stresin toksik të një personi ose rezistencën e tij ndaj stresit.

Si ta trajtojmë stresin toksik?

Çrregullimet e sistemit të reagimit ndaj stresit që kontribuojnë në çrregullimet e lidhura me stresin mund të jenë të vështira për t’u trajtuar, veçanërisht nëse ato vazhdojnë për shumë vite. Kjo është pjesërisht sepse disrregullimi në një pjesë, siç është sistemi kardiovaskular, mund të shkaktojë disrregullim në një tjetër, siç është sistemi imunitar.

Për shembull, ajo që mund të fillojë si presion i lartë i gjakut në arteriet koronare përfundimisht çon në një plagë ose çarje në rreshtimin endotelial të arteries koronare. Nën stresin e zgjatur, sistemi imunitar mund të mbireagojë dhe të krijojë një përgjigje kronike inflamatore, e cila përshpejton formimin e pllakës që qëndron në themel të sëmundjeve të zemrës. Ilaçet antihipertensive ose stentet e arteries koronare do ta përmirësojnë vetëm pjesërisht këtë çrregullim të presionit të gjakut dhe inflamacionin në arteriet e muskujve të zemrës.

Kompleksiteti i trajtimeve të stresit

Ritrajnimi i një sistemi reagimi ndaj stresit të çrregulluar kërkon praktikë dhe kohë. Arritja e fitnesit për stresin mbështetet në zhvillimin e aftësisë fizike, mendore dhe sociale menjëherë. Programet e trajtimit që ndryshojnë rrjedhën e sëmundjeve të zemrës kërkojnë një kombinim të katër qasjeve bazë, mbi gjashtë deri në nëntë muaj praktikë ditore: a) aftësi për menaxhimin e stresit, b) një dietë të shëndetshme për zemrën, c) një regjim të rregullt ushtrimesh dhe d) ) një grup i ngushtë mbështetës prej gjashtë deri në 10 persona të tjerë, që punojnë për të zhvilluar zakone të ngjashme të shëndetshme.

Të njëjtat parime drejtojnë Programin Kombëtar të Parandalimit të Diabetit (SHBA). Grupe të vogla prej gjashtë deri në 10 persona me rrezik të lartë për zhvillimin e diabetit kalojnë pjesën më të madhe të vitit duke u takuar çdo javë për të punuar në mënyrat për të ndryshuar dietën e tyre, për të ushtruar, për të menaxhuar stresin dhe për të komunikuar për shëndetin dhe sëmundjen. Ata i trajnojnë anëtarët e tyre për të ushtruar aftësi fizike, mendore dhe sociale në një nivel që ndryshon rrjedhën e sëmundjes së tyre. Mbi gjysma e tyre do të shmangin zhvillimin e diabetit.

Shumica e njerëzve me stres toksik përfundojnë me më shumë se një gjendje kronike. Është e zakonshme në klinikat e kujdesit parësor që pacientët mbi 50 vjeç të kenë tre ose më shumë sëmundje kronike. Shtylla e tretë e trajtimit të sëmundjeve kronike, përveç medikamenteve dhe kirurgjisë, është regjimi i përditshëm shpesh i harruar i vetë-menaxhimit. Kjo është praktika e zakoneve shëndetësore të nevojshme për të menaxhuar gjendjet kronike: vetë-monitorimi, vetë-biseda, ushqyerja, afirmimi i kontakteve sociale, ushtrimet, gjumi, meditimi, aktivitetet e planifikuara të këndshme, etj.

Mendoni për këtë shtyllë të tretë të trajtimit të sëmundjeve kronike si praktikën e përditshme të rikualifikimit të sistemeve tona të reagimit ndaj stresit për të rivendosur vetë-rregullimin më efikas në sistemet e shumë organeve, për një periudhë të gjatë. Në fund ndihesh mirë. Ndryshimi i zakoneve toksike bëhet një mënyrë jetese që është shpërblyese për ne personalisht.