Kur dhe si të merret vitamina D për përthithje maksimale dhe përfitime shëndetësore
Vitamina D është shumë e rëndësishme, por gjendet në shumë pak ushqime, që do të thotë se është e vështirë të sigurohen sasi të mjaftueshme vetëm përmes dietës.
Duke qenë se një pjesë e madhe e popullsisë së botës ka mungesë të kësaj vitamine, ajo është një nga suplementet dietike më të përdorura. Megjithatë, kur dhe si e merrni mund të ndikojë ndjeshëm në efektivitetin e tij.
Pse është e rëndësishme marrja e vitaminës D?
Kjo vitaminë prodhohet natyrshëm në lëkurë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit dhe luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të kockave, mbështetjen e sistemit imunitar dhe përmirësimin e shëndetit mendor.
Megjithatë, për shkak të sasisë së kufizuar të ushqimeve të pasura me vitaminë D, shumë njerëz, veçanërisht të moshuarit, njerëzit me lëkurë më të errët ose ata që jetojnë në zona me pak diell, janë në rrezik të mungesës.
Përthithje më e mirë me një vakt me yndyrë të lartë
Vitamina D është e tretshme në yndyrë, që do të thotë se përthithet më mirë kur merret me një vakt që përmban yndyrë. Hulumtimet tregojnë se konsumimi i vitaminës D me vaktin më të madh të ditës mund të rrisë nivelet e gjakut me 50% në një periudhë prej dy deri në tre muaj.
Shembuj të ushqimeve që ndihmojnë përthithjen janë avokado, arrat, farat, qumështi i plotë dhe vezët.
Marrja e vitaminës D në mëngjes ose në mbrëmje
Shumica e njerëzve marrin suplemente në mëngjes për lehtësi dhe rikujtim më të lehtë. Vendosja e një alarmi ose mbajtja e aksesorëve pranë tryezës së mëngjesit mund të jetë një mënyrë e mirë për të mbajtur mend.
Disa raporte tregojnë se marrja e vitaminës D gjatë natës mund të prishë gjumin për shkak të një rënie të mundshme të niveleve të melatoninës. Megjithëse kërkimet mbi këtë temë janë të kufizuara, rekomandohet që të eksperimentoni për të parë se çfarë funksionon më mirë për ju.
Cila është koha ideale për të marrë vitaminë D?
Është më e rëndësishme të përfshini vitaminën D në rutinën tuaj të përditshme dhe ta merrni atë vazhdimisht për efektivitet optimal. Kombinimi i tij me një vakt të pasur me yndyrë, qoftë mëngjes apo darkë, do të përmirësojë përthithjen e tij.
Gjeni një kohë që funksionon më mirë për ju dhe përmbahuni në të për të ruajtur nivelet e vitaminës D që ju nevojiten për shëndetin tuaj.
