Dëshironi të rrisni nivelet tuaja të energjisë? Miratoni këto ndryshime dietike

Dëshironi të rrisni nivelet tuaja të energjisë? Miratoni këto ndryshime dietike

Zgjidhni bukën me drithëra të plota, makaronat dhe miellin për t’i siguruar trupit fibra që sigurojnë energji afatgjatë. Karbohidratet e përpunuara, si buka e bardhë, mund të shkaktojnë një rritje dhe më pas një rënie të energjisë

Edhe pse tingëllon si një klishe, rregulli që thotë se duhet të pini mjaftueshëm ujë, të pushoni dhe të hani siç duhet bën vërtet ndryshim. Energjia jonë ka nevojë për një ‘karburant’ të tillë në mënyrë që të qëndrojmë gati për të gjitha sfidat.

Më poshtë po paraqesim një pasqyrë të ushqimeve që mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes dhe do të shpjegojmë pse janë të rëndësishme.

Këto janë lëndë ushqyese kryesore që ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe burimeve të tyre natyrore:

  •     Vitamina B12: Gjendet tek vezët, produktet e qumështit, mishi dhe algat. Veganët mund ta marrin atë përmes qumështit dhe drithërave të fortifikuara me bazë bimore.
  •     Vitamina C: Është e pranishme me bollëk tek agrumet, luleshtrydhet, kivi, specat, brokoli dhe domatet.
  •     Acidi folik (vitamina B9): Gjendet natyrshëm në bishtajore, vezë, agrume dhe drithëra të fortifikuara.
  •     Magnezi: Gjendet në arra, fara, bishtajore, drithëra, fruta dhe perime.
  •     Zinku: Është i pranishëm në mish, shpendë, butak, bishtajore, arra dhe fara.

LEXO EDHE:

Back to top button