Tre zakone që do t’ju zgjidhin dhimbjet e shpinës

Fizioterapistja dhe autorja e librit “Tu dolor de espalda tiene solucion (si sabes como)” (Dhimbja juaj e shpinës ka një zgjidhje [nëse e dini se si]), Juanma Ortega, ndan rezultatin e njohurive më inovative, viteve të përvojës dhe punës me qindra pacientë që kanë arritur të shijojnë një jetë pa dhimbje.

“Ky libër është i destinuar për të gjithë ata njerëz që kanë vuajtur nga dhimbjet e shpinës për një kohë të gjatë dhe kanë provuar trajtime të shumta pa gjetur një zgjidhje përfundimtare”. “Është gjithashtu për ata që duan të parandalojnë problemet në të ardhmen dhe të kuptojnë se si funksionon trupi i tyre, kështu që ata nuk varen gjithmonë nga një mjek apo fizioterapist,” thotë ai.

Pas 20 vjet përvojë pune me biomekanikën e trupit të njeriut, ai kuptoi një problem të përsëritur në praktikën e tij.

“Shumica e pacientëve vijnë me të njëjtin problem: ata kanë marrë trajtime që synojnë lehtësimin e simptomave, por askush nuk i ka mësuar se çfarë të bëjnë për të trajtuar origjinën e dëmtimit të tyre.” Vendosa të shkruaj këtë libër për keqinformimin e dhimbjes së shpinës. Thyeni mitet dhe ofroni një zgjidhje reale dhe efektive”, tha ai.

Arsyeja kryesore është se ne kemi humbur elasticitetin dhe forcën në muskujt që duhet të mbështesin shtyllën kurrizore. Ne kalojmë shumë orë në pozicione statike, qofshin ulur apo në këmbë, pa i dhënë trupit tonë lëvizjen e nevojshme.

Më tej lidhet me stresin, mungesën e pushimit dhe një dietë që nuk ndihmon në riparimin e indeve. Problemi është se në vend që të trajtohen këto mosfunksionime të muskujve, shumë njerëz thjesht kërkojnë kirurgji, por nëse nuk adresojmë shkakun, dhimbja gjithmonë kthehet.

Juanma tregon dy faktorë të rëndësishëm për shërimin dhe parandalimin e dhimbjes: ushqimin dhe pushimin.

Një dietë e bazuar në ushqime të vërteta, me proteina cilësore, yndyrna të shëndetshme dhe hidratim të mirë është thelbësore për një rikuperim të mirë. Nëse flini keq ose në një dyshek të papërshtatshëm, muskujt tuaj nuk do të kenë kohë të mjaftueshme për t’u rikuperuar nga sforcimi i përditshëm. Unë rekomandoj dyshekë me qëndrueshmëri mesatare deri në të lartë të përshtatur për peshën e çdo personi dhe një rutinë të qëndrueshme gjumi për të optimizuar rikuperimin.

Së fundi, ai jep disa këshilla për njerëzit që punojnë me orë të tëra dhe vuajnë nga problemet e shpinës. Problemi nuk është orët e gjata të punës, por mënyra se si punon. Ju mund të qëndroni në zyrë për 10 orë ose të qëndroni në një dyqan, por nëse trupi juaj nuk është i përgatitur për t’i bërë ballë kësaj përpjekjeje, në mënyrë të pashmangshme do të ndodhë siklet.

Merrni pushime aktive.

Nëse kaloni shumë orë ulur, ngrihuni çdo 30-40 minuta dhe bëni disa lëvizje.

Forconi muskujt që janë më të mbingarkuar

Nëse puna juaj kërkon që të kryeni lëvizje të përsëritura, ju duhet të forconi muskujt tuaj stabilizues për të shmangur kompensimet dhe mbingarkesat.

Shmangni pozicionet e zgjatura të detyruara

Nëse punoni në një tavolinë, kontrolloni lartësinë e karriges dhe ekranit për të shmangur pozicionet që krijojnë tension në qafën dhe pjesën e poshtme të shpinës dhe përgatisni trupin tuaj për të.