Shëndeti dhe jetëgjatësia në zonat blu:

Aktiviteti fizik në zonat blu është i rregullt dhe i moderuar dhe shpesh përfshin aktivitete të tilla si ecja ose kopshtaria. Lidhjet e forta familjare dhe pjesëmarrja aktive në komunitet ofrojnë mbështetje emocionale dhe ndjenjën e përkatësisë.

Ndjenja e qëllimit dhe motivimi për jetën janë faktorë kyç që kontribuojnë në jetëgjatësinë, pasi u japin kuptim aktiviteteve të përditshme. Për të reduktuar stresin, banorët e këtyre rajoneve shpesh praktikojnë meditim, lutje, dremitje dhe kalimin e kohës me të dashurit.

Ushqimi me arra:

Banorët e zonave blu hanë rregullisht arra, të cilat konsiderohen të dobishme për shëndetin dhe jetëgjatësinë, pavarësisht përmbajtjes së tyre të lartë kalori. Arrat janë të pasura me lëndë ushqyese thelbësore dhe yndyrna të shëndetshme:

• Yndyrnat e pangopura në arrat dhe arrat e pishës mbështesin shëndetin e zemrës dhe reduktojnë inflamacionin.

• Yndyrnat e pangopura në bajame, fëstëkë, arra dhe lajthi ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit dhe mbështesin shëndetin e zemrës.

• Arrat braziliane, shqeme dhe arrat makadamia përmbajnë sasi më të larta të yndyrave të ngopura, por janë të pasura me selen, magnez dhe proteina.

Shëndeti i zemrës, funksioni njohës dhe imuniteti: Arrat janë të pasura me fibra dietike, proteina dhe vitamina (vitaminë E, kalium, folate), të cilat mbështesin shëndetin e zemrës, funksionin njohës dhe imunitetin.

Përzierja ideale e arrave për jetëgjatësi:

Ekspertët nga Iniciativa e Zonave Blu analizuan më shumë se 150 studime dhe identifikuan përzierjen optimale të arrave për jetëgjatësi:

• Bajame: Të pasura me vitaminë E dhe magnez, të dobishme për shëndetin e lëkurës dhe kockave.

• Kikirikët: përmbajnë proteina dhe folate, thelbësore për rritjen dhe riparimin e qelizave.

• Shqema: Një burim i mirë i magnezit, i rëndësishëm për funksionin e muskujve dhe nervave.

• Arrat braziliane: Ato përmbajnë nivele të larta të selenit, i cili lidhet me një rrezik më të ulët të disa llojeve të kancerit.

• Arrat: Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, të rëndësishme për shëndetin e trurit.

Përfitimet shëndetësore

Marrja e rregullt e kësaj përzierje arrash ka qenë e lidhur me uljen e niveleve të kolesterolit, përmirësimin e funksionit njohës dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Sasia e rekomanduar ditore është rreth 30 gram, që është afërsisht dy grushte. Arrat me lëvozhgë, të tilla si fëstëkët dhe arrat, mund të ngadalësojnë marrjen tuaj dhe t’ju ndihmojnë të hani më me kujdes, duke reduktuar potencialisht marrjen e kalorive.