Mitet rreth hidratimit që duhet të ndaloni së besuari

Trupi i njeriut përbëhet kryesisht nga uji – 60 përqind, për të qenë të saktë. Të qëndrosh i hidratuar është veçanërisht i rëndësishëm nëse ushtroheni intensivisht ose gjatë muajve të ngrohtë, kur ka më shumë gjasa të djersiteni dhe të dehidratoheni nëse nuk po i zëvendësoni siç duhet lëngjet dhe lëndët ushqyese.

Ka një numër mënyrash për të qëndruar i hidratuar që mund të mos i keni marrë në konsideratë, por ka edhe shumë keqinformime në lidhje me hidratimin.

A po dehidraton kafeja?

Me siguri keni dëgjuar se kafeja po dehidraton. Megjithatë, kjo është vërtetuar e gabuar.

“Kafeja, çaji ose produktet e tjera me kafeinë nuk ju dehidratojnë plotësisht, veçanërisht nëse i pini rregullisht. Trupi juaj mund të përshtatet me një sasi të caktuar kafeine dhe kjo ka më pak ndikim në statusin tuaj të hidratimit”, thotë dietologia e regjistruar në Klinikën Mayo, Katherine Zeracki.

Kafeja është diuretike, që do të thotë se rrit prodhimin e urinës dhe ju bën të urinoni më shpesh. Sidoqoftë, kafeja nuk duhet të jetë burimi juaj kryesor i hidratimit, prandaj sigurohuni që ta balanconi atë me ujë dhe opsione të tjera hidratimi gjatë gjithë ditës.

Ushqimi nuk hidraton?

Do ta keni më të lehtë kur të zbuloni se mund të hidratoheni edhe përmes ushqimit. Përfshirja e ushqimeve si perimet, supat dhe frutat në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të përmbushni nevojat tuaja për hidratim.

“Për personin mesatar, rritja e konsumit të frutave dhe perimeve – pa kripë – mund të jetë e dobishme për përmirësimin e hidratimit dhe shëndetit të përgjithshëm”, thotë Zeracki.

Nutricionistja Marisa Moore rekomandon që së pari të përqendroheni në shumë ujë, pastaj të shtoni fruta dhe perime hidratuese për të qëndruar të hidratuar.

Elektrolitet – Magnezi, Kalciumi dhe Kaliumi.

Zeracki rekomandon një dietë të dendur me lëndë ushqyese, plot me minerale dhe elektrolite. Ajo thotë se disa nga ushqimet më të mira për këtë lloj diete janë arrat, farat, bishtajoret, një shumëllojshmëri perimesh (veçanërisht perimet jeshile), produktet e qumështit dhe frutat.

Nuk keni nevojë për një pije izotonike çdo ditë

– Atletët ose njerëzit që angazhohen në aktivitete me intensitet të lartë për më shumë se 45 deri në 60 minuta, si dhe njerëzit që djersiten shumë, do të përfitojnë nga zëvendësimi i elektroliteve, thotë Zeracki.

Ushtrime për më shumë se një orë

Nëse po stërviteni për një garë ose po ushtroheni për më shumë se një orë, është e rëndësishme të rimbushni lëngjet me elektrolite dhe karbohidrate.

“Pijet izotonike mund të ndihmojnë individët shumë aktivë të zëvendësojnë ujin, karbohidratet dhe elektrolitet që humbasin gjatë aktivitetit fizik intensiv ose të zgjatur”, thotë Moore.

Marrja e Lëngjeve është e Njëjtë për të Gjithë

E dini atë shprehjen e vjetër për pirjen e tetë gotave ujë në ditë? Kjo nuk është domosdoshmërisht e vërtetë. Zeracki dhe Moore theksojnë se nevojat për hidratim mund të ndryshojnë nga dita në ditë.

“Nevojat për lëngje varen nga madhësia e trupit, shëndeti, aktiviteti, klima (përfshirë lartësinë) dhe mosha”, shpjegon Zeracki.

Një fakt i habitshëm që ndan Moore është se uji humbet edhe përmes frymëmarrjes dhe të folurit të thjeshtë.

“Nëse flisni shumë, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik, do t’ju duhet të pini më shumë ujë”, thotë ajo.

Cilat faktorë të tjerë mund të ndikojnë në nevojën e trupit tuaj për lëngje?

Faktorë të tjerë që duhen marrë në konsideratë përfshijnë gjendjet mjekësore që mund të ndikojnë në sasinë e lëngjeve që ju nevojiten.

“Ndryshimet për shkak të ilaçeve, moshës dhe gjendjeve mjekësore si shtatzënia dhe ushqyerja me gji mund të ndikojnë në etjen tuaj dhe të kërkojnë më shumë marrje lëngjesh”, shpjegon Zeracki.

Nëse keni etje, është koha për të pirë ujë

Kjo është pjesërisht e vërtetë, por Zeracki thekson se njerëzit shpesh i injorojnë shenjat e brendshme të etjes dhe në kohën kur kërkojnë ujë, ata janë tashmë shumë prapa në marrjen e tyre të përditshme të lëngjeve.

“Mos u mbështetni te etjja si masë e hidratimit, sepse ndjenja e etjes shpesh do të thotë që jeni tashmë të dehidratuar”, thotë Moore.

Zeracki shpjegon se një praktikë e mirë është të pini rreth dy litra ujë në ditë.

“Pra, monitoroni se si ndiheni dhe rregulloni marrjen e ujit bazuar në shpeshtësinë e urinimit. Duhet të pini ujë herët dhe shpesh. Kjo do të thotë të pini ujë në ditët para aktivitetit tuaj dhe gjatë aktivitetit tuaj”, thotë Moore, duke shtuar se kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ushtroheni në mot të nxehtë.

Moore gjithashtu sugjeron të mbani me vete një shishe uji që mund të mbushet për të qëndruar të hidratuar.

“Nëse uji i thjeshtë nuk ju pëlqen, merrni në konsideratë shtimin e aromave si fruta të freskëta, kastravec ose një degëz menteje”, shton Moore.