A duhet të merrni vitaminë D dhe magnez së bashku?

Tendenca më e fundit e internetit në suplementet ushqimore përfshin marrjen së bashku të vitaminës D dhe magnezit.

“Kohët e fundit, një numër ndikues shëndetësor në TikTok kanë sugjeruar se kombinimi i dy suplementeve mund të përmirësojë efektet e tyre të dobishme, duke përfshirë gjumë më të mirë dhe më pak ankth,” thotë dietologia Kim Javitz. Ndërsa ka njëfarë të vërtetë në pikëpamjen se vitamina D3 gjithashtu ndihmon në rritjen e përthithjes së magnezit në zorrë dhe se ky i fundit ndihmon mëlçinë dhe veshkat të metabolizojnë vitaminën D, fakti është se “ka prova të pamjaftueshme për të sugjeruar se këto suplemente duhet të të merren fare, e aq më pak së bashku”, thotë ajo.

Javitz dhe nutricionistja Lara Clevenger zbulojnë se çfarë duhet të dini për vitaminën D dhe magnezin dhe nëse ia vlen t’i merrni këto suplemente në të njëjtën kohë.

Përpara se të shqyrtojmë më në detaje përfitimet e marrjes së magnezit dhe vitaminës D së bashku, është e dobishme të shikojmë veçmas përfitimet e tyre shëndetësore.

“Magnezi dhe vitamina D janë lëndë ushqyese thelbësore dhe luajnë një rol të rëndësishëm në shumë funksione trupore”, thotë Clevenger.

Përfitimet shëndetësore të vitaminës D

Vitamina D është emri kolektiv për një grup sekosteroidësh që mund të gjenden në produktet e qumështit të fortifikuar, të verdhat e vezëve, mëlçinë, mishin dhe vajrat e peshkut. Mund të formohet edhe në lëkurë për shkak të ekspozimit në diell.

“Vitamina D është e nevojshme për thithjen e kalciumit nga trupi nga ushqimi në gjak, dhe është gjithashtu një antioksidant që mbështet funksionimin e sistemit imunitar, muskujve dhe trurit”, thekson Clevenger. Është një vitaminë e tretshme në yndyrë që luan një rol në funksionin e sistemit imunitar, shëndetin e kockave dhe rritjen e qelizave.

Përfitimet shëndetësore të magnezit

“Magnezi luan një rol në më shumë se 300 procese kimike në trup. “Përveç se ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak, rrahjeve të zemrës dhe presionit të gjakut, ai ndihmon në krijimin e ADN-së, ARN-së dhe indit kockor”, thotë Javitz, duke shtuar se mundëson gjithashtu aktivizimin e nervave dhe kontaktin e muskujve.

Mos lejoni që videot e shumta në TikTok t’ju çojnë në përfundimin e gabuar. Marrja e magnezit dhe vitaminës D së bashku nuk do të përmirësojë më tej shëndetin tuaj.

Disa studime madje sugjerojnë se konsumimi i tyre veçmas mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit dhe ankthit, por nuk ka prova të mjaftueshme për ta thënë këtë me siguri. Plus, thotë Javitz, nuk ka shumë prova që vitamina D dhe magnezi duhet të merren fare, aq më pak së bashku – përveç nëse një mjek ose dietolog thotë se keni mungesë dhe keni nevojë për një suplement.

Nga ana tjetër, nuk ka asnjë rrezik për shkak të marrjes së tyre të njëkohshme. “Aktualisht nuk ka asnjë provë që magnezi dhe vitamina D nuk duhet të merren në të njëjtën kohë”, thotë Javitz. Por kjo nuk do të çojë në përfitime shtesë shëndetësore.

“Burrat kanë nevojë për rreth 420 miligramë magnez në ditë (ose 400 miligramë nëse jeni 30 vjeç ose më i ri) nga ushqimi – nëse kjo është e mundur”, thotë Javitz. Mungesa simptomatike është mjaft e rrallë tek të rriturit e shëndetshëm që hanë një dietë të ekuilibruar, thjesht sepse veshkat do të nxjerrin më shumë ose më pak magnez, në varësi të sasisë që ka në trup.

Sa vitaminë D ju nevojitet mund të jetë e vështirë të vlerësohet vetë, veçanërisht nëse mbështeteni kryesisht ose tërësisht në rrezet e diellit, thotë Javitz. Shumica e meshkujve kanë nevojë për rreth 15 mikrogramë (të barabartë me 600 IU) vitaminë D në ditë, megjithëse ata mbi 70 vjeç do të përfitonin nga 20 mikrogramë (800 IU) në ditë. Një mungesë e lehtë është më e zakonshme në vitaminën D sesa në magnez. Simptomat e kësaj përfshijnë dhimbje muskujsh dhe kockash, rritje të ndjeshmërisë ndaj dhimbjes dhe dobësi të muskujve.

“Nëse dyshoni se mund të keni mangësi, gjëja më e mirë për të bërë është t’i kërkoni mjekut tuaj të kontrollojë me një test të thjeshtë gjaku,” thotë Javitz.

Për shkak se magnezi dhe vitamina D janë lëndë ushqyese thelbësore, është e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm nga të dyja përmes dietës. Në rast të marrjes së pamjaftueshme, ose nëse analizat e gjakut tregojnë se jeni nën nivelin e rekomanduar, bisedoni me një profesionist shëndetësor të besuar për të zbuluar nëse plotësimi i një ose të dy lëndëve ushqyese është i nevojshëm në rastin tuaj.

“Trupi ynë mund të prodhojë vitaminë D sa herë që lëkura është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit direkte”, thotë Javitz. “Megjithatë, ky proces është më pak efektiv kur është me re ose nëse përdorni krem ​​kundër diellit (që është shumë i rëndësishëm për parandalimin e kancerit të lëkurës),” thotë ajo, duke vënë në dukje se prodhimi i vitaminës D gjithashtu priret të jetë më i ulët tek të moshuarit dhe njerëzit me ngjyrë të errët. lëkurën.

Dhe së bashku me banjot e diellit, Javitz këshillon t’i drejtoheni ushqimeve si peshku yndyror (si salmoni, skumbri dhe toni) ose qumështi i fortifikuar me vitaminë D për një konsum më të lartë të këtij lëndë ushqyese. Përveç produkteve të qumështit të fortifikuara, Clevenger thotë se doza të vitaminës D fshihen në të verdhat e vezëve, mëlçinë, mishin dhe vajin e peshkut.