A e dini rregullin 30-30-30? Konsiderohet si dieta më efektive

Kjo metodë bazohet në kërkime që tregojnë se si kombinimi i një mëngjesi të pasur me proteina dhe aktiviteti fizik i moderuar mund të ndihmojë në uljen e oreksit, mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe stimulimin e djegies së yndyrës gjatë gjithë ditës.

Ngrënia e sasive të mëdha të proteinave gjëja e parë në mëngjes ofron një ndjenjë të ngopjes dhe redukton nivelet e hormonit të urisë, grelinës.

Ushqimet e pasura me proteina, si vezët, mishi i pulës, peshku, mishi pa dhjamë ose bishtajore, marrin më shumë kohë për t’u tretur dhe për të siguruar energji.

Rregulli 30-30-30 u shpik nga guru Timothy Ferriss në librin e tij “Trupi 4-orësh”, por u popullarizua nga biologu Gary Breka në TikTok. Sipas Brekës, ky lloj mëngjesi e mban trupin në gjendje të djegies së yndyrës në vend të indeve muskulore.

Kardio me intensitet të ulët për rezultate afatgjata
Rregulli 30-30-30 thekson rëndësinë e kardios së lehtë, të tilla si noti ose ecja e shpejtë (jashtë ose në shtëpi, në një rutine), ku rrahjet e zemrës duhet të mbeten nën 135 rrahje në minutë.

Një intensitet i tillë nuk e ngarkon trupin me stres të tepruar, i cili nxit djegien afatgjatë të yndyrës dhe stabilizon nivelet e hormoneve.

Një studim i vitit 2013 zbuloi se kjo qasje është më e qëndrueshme në afat të gjatë sesa trajnimi me intensitet të lartë, sepse zvogëlon rrezikun e dështimit.

Përveç humbjes së peshës, përdoruesit e kësaj metode në mediat sociale raportojnë nivele të përmirësuara të energjisë, kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe lëkurë më të pastër.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se pjesa tjetër e ditës gjithashtu duhet të jetë e ekuilibruar. Në mënyrë që dieta të jetë efektive, rekomandohet të shmangni ushqimet ultra të përpunuara dhe të fokusoheni në ushqime me pak kalori të pasura me perime, ushqime të plota dhe proteina.