A e dini rregullin 30-30-30? Konsiderohet si dieta më efektive

A e dini rregullin 30-30-30? Konsiderohet si dieta më efektive

Kjo metodë bazohet në kërkime që tregojnë se si kombinimi i një mëngjesi të pasur me proteina dhe aktiviteti fizik i moderuar mund të ndihmojë në uljen e oreksit, mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe stimulimin e djegies së yndyrës gjatë gjithë ditës.

Ngrënia e sasive të mëdha të proteinave gjëja e parë në mëngjes ofron një ndjenjë të ngopjes dhe redukton nivelet e hormonit të urisë, grelinës.

Ushqimet e pasura me proteina, si vezët, mishi i pulës, peshku, mishi pa dhjamë ose bishtajore, marrin më shumë kohë për t’u tretur dhe për të siguruar energji.

Rregulli 30-30-30 u shpik nga guru Timothy Ferriss në librin e tij “Trupi 4-orësh”, por u popullarizua nga biologu Gary Breka në TikTok. Sipas Brekës, ky lloj mëngjesi e mban trupin në gjendje të djegies së yndyrës në vend të indeve muskulore.

Kardio me intensitet të ulët për rezultate afatgjata
Rregulli 30-30-30 thekson rëndësinë e kardios së lehtë, të tilla si noti ose ecja e shpejtë (jashtë ose në shtëpi, në një rutine), ku rrahjet e zemrës duhet të mbeten nën 135 rrahje në minutë.

Një intensitet i tillë nuk e ngarkon trupin me stres të tepruar, i cili nxit djegien afatgjatë të yndyrës dhe stabilizon nivelet e hormoneve.

Një studim i vitit 2013 zbuloi se kjo qasje është më e qëndrueshme në afat të gjatë sesa trajnimi me intensitet të lartë, sepse zvogëlon rrezikun e dështimit.

Përveç humbjes së peshës, përdoruesit e kësaj metode në mediat sociale raportojnë nivele të përmirësuara të energjisë, kontroll më të mirë të sheqerit në gjak dhe lëkurë më të pastër.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se pjesa tjetër e ditës gjithashtu duhet të jetë e ekuilibruar. Në mënyrë që dieta të jetë efektive, rekomandohet të shmangni ushqimet ultra të përpunuara dhe të fokusoheni në ushqime me pak kalori të pasura me perime, ushqime të plota dhe proteina.

LEXO EDHE:

Back to top button