A e dini se librat ulin stresin dhe përmirësojnë gjumin?!
A e dini se librat ulin stresin dhe përmirësojnë gjumin?!
Një studim që përfshin më shumë se 3600 pjesëmarrës zbuloi se leximi i librave mund të rrisë jetëgjatësinë. Lexuesit e librave patën një ulje prej 20 për qind të rrezikut të vdekshmërisë gjatë ndjekjes 12-vjeçare, krahasuar me jolexuesit.
Leximi është i rëndësishëm sepse promovon shëndetin mendor, emocional dhe madje fizik. Qetëson dhe stimulon trurin në të njëjtën kohë. Plus, leximi me fëmijën tuaj ju ndihmon të krijoni një lidhje të fortë dhe këto nuk janë të vetmet përfitime shëndetësore të leximit.
Luftoni stresin
Një nga përfitimet më të mëdha të leximit është aftësia e tij për të reduktuar stresin dhe për të promovuar një mjedis qetësues. Ashtu si meditimi, joga dhe ecja jashtë, leximi është një mënyrë e fuqishme për të menaxhuar stresin dhe është një nga mënyrat më të mira për të nxitur lumturinë.
Disa studime e vërtetojnë këtë, duke përfshirë një që tregon se leximi i përbashkët prind-fëmijë redukton stresin e prindërve dhe ndikon pozitivisht në marrëdhënien prind-fëmijë.
Me një libër të mirë për më pak stres
Një studim tjetër tregon se leximi i Biblës zbut marrëdhënien midis stresit dhe shpresës dhe i ndihmon njerëzit të mbështeten në përgjigjet me qëllime të mira kur përballen me sfida të ndryshme. Vetëm 6 minuta lexim në ditë mund të ulë stresin me 68 për qind.
Empatia dhe mirëkuptimi
Leximi gjithashtu mund t’ju bëjë më të kuptueshëm dhe më të dhembshur. Kjo ju lejon të vendosni veten në vendin e dikujt tjetër dhe zgjeron njohuritë tuaja për botën.
Ekran ose letër
Ka disa kërkime që analizojnë efektet e leximit të librave kundrejt leximit nga një ekran në pajisje të ndryshme para gjumit.
Megjithëse disa të dhëna nuk tregojnë asnjë ndryshim midis të dyjave në zakonet e gjumit, hulumtimi i publikuar në Sleep Medicine zbuloi se leximi nga një ekran reduktonte përgjumjen subjektive.
Gjithashtu, studiuesit arritën në përfundimin se leximi gjatë natës nga një ekran në vend të letrës mund të ketë pasoja për sa i përket vigjilencës, fiziologjisë cirkadiane dhe gjumit, kështu që duhet t’i përmbaheni leximit të librave klasikë para gjumit.
Gjumi më i mirë
Leximi para gjumit lidhet me gjumë më të gjatë. Prindërit e 62 fëmijëve katërvjeçarë plotësuan një pyetësor rreth shpeshtësisë së leximit para gjumit dhe variablave të tjerë të gjumit. Të dhënat tregojnë se leximi para gjumit lidhet ndjeshëm me një gjumë më të gjatë të natës. Gjithashtu, leximi përmirëson cilësinë e gjumit tek fëmijët parashkollorë.
e mban mendjen tuaj të angazhuar, mund të përmirësojë funksionin e trurit dhe ndihmon në parandalimin e rënies njohëse të lidhur me moshën.
Hulumtimi i botuar në revistën Age sugjeron se “stërvitja mendore” e përditshme mund të përmirësojë funksionin e trurit tek të rriturit. Gjithashtu, të dhënat tregojnë se leximi i fjalive me zë të lartë mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës.
Një studim tjetër zbuloi se leximi forcon zonat e trurit përgjegjës për përpunimin e gjuhës dhe mund të ketë një efekt pozitiv në funksionet shqisore dhe motorike. Hulumtimi
i jetëgjatësisë
nxjerr në pah lidhjen midis leximit dhe jetëgjatësisë. Sipas një studimi të botuar në revistën “Social Science and Medicine”, leximi i librave kontribuoi në përfitimet e mbijetesës dhe uljen e vdekshmërisë në disa situata të rrezikshme të jetës.
Sigurisht, ulja e stresit, përmirësimi i gjumit dhe rritja e funksionit të trurit janë të gjitha përfitime të rëndësishme të leximit që mund të përmirësojnë jetëgjatësinë dhe shëndetin e përgjithshëm. Librat
e zgjerimit të njohurive
janë një burim i pasur informacioni për një mori temash, duke u ofruar lexuesve njohuri që mund të zbatohen në aspekte të ndryshme të jetës. Hulumtimet tregojnë se leximi zgjeron bazën e njohurive, duke kontribuar në një inteligjencë më të madhe të përgjithshme dhe një kuptim më të mirë të botës. Leximi ose ekspozimi ndaj librave shoqërohet me fjalor më të madh, njohuri të përgjithshme dhe aftësi verbale. Ai gjithashtu kontribuon në rritjen e njohurive të përgjithshme dhe aftësive të arsyetimit abstrakt.
Krijimi i një rutine
Çdo lloj leximi është i dobishëm për shëndetin tuaj emocional, mendor dhe fizik. Ju mund të lexoni romane, revista, gazeta dhe artikuj dixhitalë nga telefoni ose tableti juaj.
Ju gjithashtu mund të zgjidhni zhanrin e letërsisë që ju pëlqen më shumë: nga historia në biografike, shpirtërore, vetëndihmë ose fiksion. Zgjidhni atë që ju sjell gëzim dhe ju lejon të relaksoheni.
Mundohuni të krijoni një rutinë leximi që i përmbaheni çdo ditë. Ndoshta kjo do të thotë të lexosh për 30 minuta në mëngjes duke shijuar një filxhan kafe ose çaj, ose të lexosh gjatë pushimit të drekës ose para gjumit si pjesë e rutinës së pasdites.
Përmirësimi i përqendrimit dhe shëndetit mendor
Leximi kërkon vëmendje të vazhdueshme, gjë që ndihmon në përmirësimin e përqendrimit dhe fokusit. Lexuesit e rregullt tregojnë përqendrim dhe qëndrueshmëri më të mirë njohëse në krahasim me jo-lexuesit.
Leximi mund të jetë gjithashtu një formë e arratisjes dhe relaksimit mendor, duke reduktuar stresin dhe ankthin.
Biblioterapia, ose përdorimi terapeutik i librave, është treguar se përmirëson rezultatet e shëndetit mendor duke ofruar një ndjenjë rehati dhe mirëkuptimi.
