A e dini se më të kërkuarit në Google është “si të reduktojmë stresin”

Njerëzit në mbarë botën po kërkojnë mënyra për të lehtësuar stresin dhe këtu janë disa këshilla se si ta bëni këtë.

“Shumë nga pacientët e mi më thonë se nuk mund ta mbajnë mend herën e fundit kur kanë qenë kaq të stresuar dhe nuk mund të shohin një rrugëdalje,” thotë Neha Chaudhary, Ph.D., një psikiatër e certifikuar nga bordi për fëmijë, adoleshentë dhe të rritur.

“Rritja e kërkimeve për menaxhimin e stresit nuk është vetëm zhurmë dixhitale,” shton ai. “Është thirrje për ndihmë në të gjithë popullatën.

Chaudhary, drejtor mjekësor i Modern Health, thotë se ndër faktorët që kontribuojnë në këtë trend janë gjendja ekonomike, klima politike, ndryshimet klimatike dhe ndjenja se jemi “të bombarduar me informacione pa asnjë mënyrë për t’i shpëtuar”.

Njerëzit të cilët janë të mbingarkuar nga ajo që po ndodh në nivel kombëtar dhe global duhet ende të kryejnë detyrat e përditshme në jetën e tyre private. Edhe ndryshimet pozitive, si ardhja në jetë e një fëmije, një promovim në punë ose planifikimi i një dasme, mund të shkaktojnë stres.

Megjithatë, Chaudhary thekson se ka një aspekt pozitiv në këtë trend. Rritja e kërkimeve tregon se njerëzit sot mund të jenë më të vetëdijshëm për shëndetin e tyre mendor dhe janë duke kërkuar në mënyrë aktive mënyra për të marrë kontrollin e tij.

Kur bëhet fjalë për reduktimin e stresit, Chaudhary dhe psikoterapistja Kathryn Smerling sugjerojnë të përqendroheni në atë që mund të kontrolloni dhe të pranoni atë që nuk mundeni. Në fund të fundit, “stresuesit që nuk mund t’i shmangim janë pjesë e jetës. Nuk do të ndalet kurrë së qeni kështu,” thotë Chaudhary.

Ajo që mund të kontrolloni është se si reagoni ndaj stresit dhe si i përballoni emocionet. Në shumicën e rasteve, “nëse bëni zgjedhje të shëndetshme, do të jeni në gjendje të kapërceni stresin”, shton Smerling.

Teknikat e reduktimit të stresit:

Frymëmarrje e thellë

Frymëmarrja e thellë diafragmatike aktivizon sistemin nervor parasimpatik, i cili ndihmon në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. ,

Relaksim progresiv i muskujve

Kjo teknikë përfshin tensionimin dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve, të cilat mund të reduktojnë simptomat fizike të stresit dhe të përmirësojnë gjumin.

Meditim dhe vëmendje

Praktika e rregullt e meditimit mund të zvogëlojë stresin psikologjik dhe të përmirësojë fokusin dhe mirëqenien emocionale. ,

Aktiviteti fizik

Ushtrimi i rregullt redukton tensionin, përmirëson gjumin dhe rrit vetëvlerësimin, të cilat të gjitha kontribuojnë në uljen e stresit. ,

Vrapimi / Kalimi i kohës në natyrë

Të qenit në një mjedis natyror mund të përmirësojë disponimin dhe të reduktojë nivelet e stresit. ,

Teknikat e imagjinatës së drejtuar

Përqendrimi në imazhet pozitive mendore mund të ndihmojë në uljen e ankthit dhe përmirësimin e gjumit.

Yoga dhe Tai Chi

Këto praktika kombinojnë aktivitetin fizik dhe meditimin, të cilat mund të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.