A janë vërtet të dobishme zhytjet në ujë të ftohtë?

Zhytja në ujë të ftohtë po fiton popullaritet, me entuziastët që pretendojnë përfitime si reduktimi i ankthit, përmirësimi i fokusit, performancë më e mirë atletike, ulje e inflamacionit, forcim i imunitetit dhe rritje e metabolizmit. Por a mbështeten këto pretendime shkencërisht?

Megjithëse nuk ka një përkufizim të saktë, zhytja në ujë të ftohtë zakonisht i referohet temperaturave nën 31°C, thotë François Haman, profesor i performancës njerëzore në Universitetin e Otavës. Efektet varen nga temperatura dhe koha e ekspozimit, ku uji më i ftohtë dhe një peshë trupore më e ulët çojnë në ftohje më të shpejtë. Shumica zgjedhin ujë akull të ftohtë që trondit trupin.

Haman vëren se, ndonëse reagimet ndryshojnë, disa përfitime janë të qëndrueshme. Megjithatë, kërkimet janë të kufizuara, kryesisht vëzhguese, dhe nuk krahasojnë praktikuesit me ata që nuk e bëjnë këtë praktikë. Përfitimi kryesor duket se është psikologjik, duke ardhur nga kapërcimi i një sfide.

“Endorfinat, dopamina dhe katekolaminat çlirohen, duke përmirësuar humorin,” thotë Haman. Një studim i vitit 2020 në Lifestyle Medicine zbuloi se notarët në ujë të ftohtë ndienin përmirësim të humorit dhe mirëqenies pas 10 javësh. Megjithatë, faktorë si ekspozimi në natyrë, noti dhe ndërveprimi social mund të kenë ndikuar gjithashtu. Po ashtu, një studim i vitit 2023 në Biology tregoi se ata që praktikonin zhytjet ndiheshin më pak të stresuar, por nuk është e qartë nëse efektet janë afatshkurtra apo të qëndrueshme.

Terapia e ftohtë është e provuar për të reduktuar inflamacionin e lokalizuar. “Përmirëson qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar rikuperimin,” thotë Steven K. Malin, profesor në Universitetin Rutgers. Ajo ndihmon në shërimin e ndrydhjeve dhe tendosjeve duke kontrolluar inflamacionin dhe parandaluar dëmtimin e indeve.

Zhytjet në ujë të ftohtë mund të rrisin pak metabolizmin, duke djegur rreth 50 kalori shtesë në ditë, sipas Malin. Ato gjithashtu ndihmojnë në rikuperimin pas stërvitjes.

Megjithatë, duhet treguar kujdes. Haman këshillon kufizimin e zhytjeve në një herë në javë për disa minuta. Personat me tension të lartë të gjakut duhet ta shmangin këtë praktikë, pasi ngushton enët e gjakut. Zhytjet e tepërta mund të dëmtojnë nervat në gjymtyrë.

Për shumicën, zhytja në ujë të ftohtë është e sigurt, argëtuese dhe mund të sjellë një përmirësim të përkohshëm të humorit. / Discover Magazine – Syri.net