A ju dhemb shpina? Këtu janë pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit
Nëse luftoni me dhimbjen e shpinës, mënyra se si flini mund të luajë një rol të madh në uljen e presionit në shtyllën kurrizore. Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë netë pa gjumë dhe të përkeqësojë më tej dhimbjen pasi trupi ka nevojë për gjumë cilësor për rikuperim dhe rigjenerim.
“Gjumi kërkon një koreografi të caktuar për të siguruar pozicionin e duhur të trupit dhe për të zvogëluar dhimbjen e shpinës”, thotë Dr. Darien Sutton, korrespondent mjekësor i ABC News dhe mjek i urgjencës.
Për të shmangur dhimbjen e shpinës, këtu janë pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit për dhimbjen e shpinës.
Pozicioni më i keq: Fjetja me bark
Sipas Dr Raymond J. Megjithatë, kjo pozë mund të përkeqësojë dhimbjen në pjesën e sipërme të shpinës, sepse kërkon që ju të ktheni qafën në njërën anë, gjë që ushtron stres shtesë në shtyllën kurrizore.
Përveç problemeve të shpinës, gjumi në bark mund të shkaktojë rrudha dhe fryrje në fytyrën tuaj, sepse fytyra juaj është e shtypur pas jastëkut, vëren Rupesh Shah, estetist dhe themelues i Londrës Lip Clinic.
“Gjumi në stomak nuk është thjesht i shëndetshëm”, thekson Dr. Sutton. “Ju shtrydhni gjoksin tuaj dhe nëse jeni të shqetësuar për pamjen tuaj, e shtypni fytyrën në një jastëk, i cili mund të përshpejtojë shfaqjen e rrudhave”. “Kur zgjoheni, mund të dukeni më i vjetër.”
Nëse nuk mund të hiqni dorë nga gjumi i stomakut, Sutton sugjeron vendosjen e jastëkëve nën ijet dhe fundin e barkut për të reduktuar presionin në shtyllën kurrizore.
Pozicioni më i mirë: Fjetja në shpinë
Nëse vendosni të flini në shpinë, shpina juaj do t’ju falënderojë. Dr. Sutton rekomandon vendosjen e jastëkëve nën gjunjë dhe qafë për të shtrirë shtyllën kurrizore dhe për të zvogëluar tendosjen e shpinës.
Megjithatë, gratë shtatzëna duhet të konsultohen me një mjek përpara se të provojnë këtë metodë. Sipas Keck Medicine, gjumi në shpinë mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në zemër dhe fëmijë, gjë që nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë. Përveç kësaj, gjumi në shpinë mund të përkeqësojë apnenë e gjumit dhe problemet e frymëmarrjes, sepse graviteti tërheq gjuhën dhe indet e buta prapa, gjë që mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes.
Pozicioni i dytë më i mirë: Fjetja në anën tuaj
Fjetja në anën tuaj me këmbët tuaja të zgjatura rekomandohet nga Keck Medicine si opsioni i dytë më i mirë për dhimbjen e shpinës. Vendosja e një jastëku midis këmbëve ndihmon në ruajtjen e shtrirjes së duhur të shtyllës kurrizore dhe parandalon që gjunjët të tërhiqen drejt gjoksit. Sutton paralajmëron se gjumi në “pozicion fetal” mund të shpërndajë në mënyrë të pabarabartë peshën në shpinë, duke çuar në dhimbje dhe ngurtësi.
“Me pak praktikë, mund të mësoheni me pozicionin e duhur”, siguron Dr. Sutton.
