A zgjoheni mes orës 2 dhe 3 të mëngjesit? Mund të jetë një shenjë e një problemi shëndetësor themelor

Në fakt, autori i “The Healthy Keto Plan” dhe mjeku Eric Berg shpjeguan së fundmi se kortizoli, një hormon i shkaktuar nga stresi, duhet të arrijë nivelin më të ulët ditor rreth orës 2 të mëngjesit.

Megjithatë, kur nivelet rriten në vend që të ulen, ai mund të jetë përgjegjës për zgjimet e natës dhe shqetësimet e mëvonshme të gjumit që mund të shkatërrojnë rutinën tuaj.

Për të balancuar nivelet e kortizolit që shkaktojnë stres, ai thekson magnezin si një aleat të mundshëm. Dr. Berg këshillon të kontrolloni nivelet e magnezit, pasi mungesa mund të shkaktojë probleme si me kortizolin ashtu edhe me gjumin.

“Si mund të flini përsëri nëse për ndonjë arsye zgjoheni midis orës 2 dhe 3 të mëngjesit në mes të natës?” Unë do ta konsideroja veten një ekspert për pagjumësinë, sepse e kisha atë për më shumë se 10 vjet dhe po më shkatërronte jetën.

Ajo që është unike rreth orës 2 të mëngjesit është diçka që quhet një ritëm cirkadian me kortizol. Kortizoli duhet të jetë në pikën më të ulët në këtë ritëm në orën 2 të mëngjesit dhe në pikën më të lartë në orën 8 të mëngjesit.

“Për mua ishte e kundërta.” Isha zgjuar në orën 2 të mëngjesit, por isha jashtëzakonisht i lodhur në orën 8 të mëngjesit. Provova gjithçka, madje provova ilaçe me recetë, nuk funksionoi. “Në fakt, ajo që nuk e dija në atë kohë ishte se këto medikamente në të vërtetë përkeqësohen dhe rrisin kortizolin”, shpjegoi Dr Berg.

Gjumi i dobët është i lidhur me rreziqe serioze shëndetësore si problemet e zemrës, demenca dhe diabeti, por magnezi ka aftësinë të reduktojë kortizolin.

Hulumtimet mbështesin pretendimet se magnezi mund të luajë një rol në uljen e niveleve të kortizolit. Nëse nuk merrni mjaftueshëm magnez, nivelet tuaja të kortizolit mund të rriten në mënyrë dramatike.

Gjithashtu, relaksimi i muskujve, i cili mund të dëmtohet nga niveli i lartë i kortizolit, është një tjetër fushë në të cilën magnezi luan një rol të rëndësishëm.

Stresi mund të varfërojë seriozisht magnezin nga trupi juaj, duke e bërë më të vështirë përballimin e stresit. Magnezi është thelbësor për relaksimin e muskujve dhe parandalimin e shtrëngimit të tyre për shkak të kortizolit të lartë.

Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta të magnezit mund të çojnë në rritjen e niveleve të kortizolit, duke shkaktuar potencialisht simptoma të tilla si ankthi dhe nervozizmi.

Magnezi është një mineral jetik që ndihmon në metabolizmin, përdorimin e energjisë, funksionin e muskujve dhe përdorimin e proteinave. Megjithëse mungesa e magnezit është e rrallë, ajo mund të ndodhë tek individët që luftojnë me përthithjen e mineraleve për shkak të faktorëve të tillë si operacioni, djegiet e rënda, problemet e keqpërthithjes, medikamentet e caktuara ose nivelet e ulëta të kalciumit në gjak.