Çfarë duhet të bëni para një vakti të madh për të shmangur ngrënien e tepërt?

Pavarësisht nëse është një mbledhje familjare apo një darkë e madhe, ngrënia e tepërt gjatë vakteve të mëdha mund t’ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm, të fryrë dhe të plogësht. Për fat të mirë, ngrënia e tepërt nuk duhet të jetë një domosdoshmëri kur shijoni vakte të mëdha.

Në vend që të anashkaloni vaktet ose të privoni veten nga ushqimi para një vakti të madh, ngrënia e një mëngjesi të ekuilibruar që përfshin proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme mund t’ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj dhe të shmangni ngrënien e tepërt.

“Kur e anashkaloni mëngjesin ose drekën në përgatitje për një darkë të madhe, përfundoni me dëshirë për ushqim dhe jeni gati për të ngrënë tepër”, thotë dietologia e Consumer Health Digest Shelley Boles për Eating Well. Përfundoni duke u ndjerë i dobët, i fryrë dhe i pakëndshëm.

Në këtë drejtim, mënyra më e mirë për të nisur ditën është me një mëngjes të ekuilibruar. Është strategjia juaj më e mirë për të parandaluar të ngrënit e tepërt në vaktin tuaj të ardhshëm të madh dhe për të ofruar lëndët ushqyese që ju nevojiten për të fuqizuar gjatë ditës.

Një mëngjes i ekuilibruar mirë me lëndë ushqyese që përmban një kombinim të shëndetshëm të proteinave, fibrave dhe yndyrave të shëndetshme do të ndihmojë në kontrollin e urisë dhe stabilizimin e sheqerit në gjak. Kjo mund t’ju ndihmojë të bëni zgjedhje më të shëndetshme gjatë një vakti të madh. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e një mëngjesi të ekuilibruar në mëngjes ndihmon në rregullimin e hormoneve të urisë, gjë që parandalon të ngrënit e tepërt dhe dëshirat për ushqim më vonë.

“Kursimi i hapësirës për një vakt të madh shpesh dështon sepse ndiheni shumë të uritur dhe jashtë kontrollit.” “Ju mund të hani më shpejt se zakonisht dhe të injoroni sinjalet e ngopjes së trupit tuaj,” thotë Shelley.

Një mëngjes i pasur me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj. Këto lëndë ushqyese treten ngadalë, gjë që ju mban të ngopur më gjatë dhe ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak. Kjo parandalon rritjen e sheqerit në gjak dhe përplasjet që shpesh çojnë në dhimbje urie.

Të hash një mëngjes të ekuilibruar do të thotë të përfshish qëllimisht ushqime që do të ushqejnë trupin tuaj, do t’ju ngopin dhe do të parandalojnë ngrënien e tepërt.

Proteinat janë më të mbushura se karbohidratet sepse ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ju mbajnë të uritur për më gjatë. Ato ndihmojnë në rregullimin e hormoneve të urisë, si grelina, hormoni përgjegjës për sinjalizimin e urisë. Kosi grek, vezët dhe smoothies janë zgjedhje të shkëlqyera.

Fibrat ngadalësojnë tretjen dhe ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak. Kjo mund të parandalojë përplasjet e energjisë që shpesh shoqërojnë vaktet e pasura me karbohidrate. Balls rekomandon përfshirjen e ushqimeve të pasura me fibra në çdo vakt për të ndihmuar në kontrollin e porcioneve më vonë. Zgjedhjet më të mira përfshijnë drithërat dhe bukën e thekur.

Yndyrnat e shëndetshme si yndyrnat e pangopura dhe të pangopura ndihmojnë trupin tuaj të absorbojë vitaminat e tretshme në yndyrë dhe janë thelbësore për shëndetin e përgjithshëm.

Pirja e ujit para dhe gjatë vakteve ju ndihmon të dalloni shenjat e urisë dhe mund t’ju bëjë më pak të prirur për të ngrënë tepër.