Çfarë duhet të hani nëse jeni të rraskapitur dhe të lodhur menjëherë pas zgjimit?

Përveç gjumit vonë dhe mungesës së stërvitjes, ushqimi që hani gjatë ditës mund të kontribuojë gjithashtu në lodhjen e mëngjesit.

Marrja e tepërt e sheqerit, ushqimeve të përpunuara dhe shumë kafeinës në kohën e gabuar mund të çojë në ndjenjën e lodhjes menjëherë pas zgjimit, edhe nëse keni pasur mjaftueshëm orë gjumë. Lodhja e mëngjesit mund të ndikojë ndjeshëm në produktivitetin dhe disponimin, deri në atë pikë sa të mos dëshironi as të ngriheni. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të filloni të konsumoni më shpesh disa nga ushqimet e zgjedhura nga dietologët për Health Shots.

Bollguri është një karbohidrat kompleks që siguron energji afatgjatë. Është i pasur me fibra vegjetale që ndihmojnë tretjen dhe mund të parandalojnë rritjet e papritura të sheqerit në gjak. Gjysmë filxhani me tërshërë të gatuar është një porcion ideal dhe mund ta konsumoni pa rrezikun e shtimit të tepërt në peshë.

Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave që ndihmon në rindërtimin dhe ndërtimin e indeve. Ato përmbajnë vitamina B, të cilat janë thelbësore për prodhimin e energjisë. Një studim i botuar në revistën Nutrients thotë se ngrënia e vezëve me një vakt jo vetëm që përmirëson ngopjen, por gjithashtu çon në konsum më të ulët të energjisë, raporton Health Shots. Dy vezë në ditë janë një opsion i shëndetshëm, por nëse keni kolesterol të lartë, hani vetëm të bardhat e vezëve dhe jo më shumë se katër ose pesë në javë.

Kosi grek është i pasur me proteina dhe mund t’ju ndihmojë të ndiheni më të ngopur për më gjatë. Ai gjithashtu përmban probiotikë që përmirësojnë shëndetin e zorrëve dhe rrisin nivelet e energjisë, sipas një studimi të botuar në revistën Nutrients. Një gotë kos grek mund të jetë e dobishme. Kosi grek është gjithashtu i ulët në kalori dhe i ulët në sheqer, duke e bërë atë një zgjedhje perfekte për një rostiçeri në mbrëmje.

Po kërkoni një meze të lehtë të mbrëmjes që do t’ju sigurojë energji për ditën e nesërme? Merrni arra dhe fara. Ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra që mund të stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe të ofrojnë energji afatgjatë. Janë një burim i mirë hekuri dhe mjafton një grusht arra ose fara.

Drithërat janë të pasura me antioksidantë dhe fibra që ndihmojnë tretjen dhe rrisin nivelet e energjisë. Mjedrat dhe manaferrat mund të rrisin nivelet tuaja të energjisë, duke e bërë mëngjesin tuaj më aktiv. Ka përfitime të shumta të boronicës që jo vetëm ndihmojnë kundër lodhjes, por edhe forcojnë kujtesën. Një filxhan me drithëra është një shërbim ideal.

Bananet janë një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur rezervat e energjisë. Sipas Health Shots, një studim i botuar në revistën Plos One zbuloi se bananet janë po aq efektive sa një pije sportive me karbohidrate për çiklistët që kanë nevojë për energji për një udhëtim të gjatë. Bananet kanë mjaft kalium, fibra, vitamina dhe sasinë ideale të karbohidrateve që rrisin nivelet e energjisë.

Sot, asnjë dietë nuk është e plotë pa farat chia të cilat janë jashtëzakonisht efektive në rritjen e niveleve të energjisë. Këto ushqime janë të shëndetshme për zemrën dhe kanë veti anti-inflamatore, duke ju mbajtur aktiv. Pavarësisht nëse e përdorni si ujë chia ose e shtoni në smoothie ose kos, përfshini farat chia në dietën tuaj për të parandaluar lodhjen e mëngjesit.

Perimet me gjethe jeshile janë plot me lëndë ushqyese thelbësore që mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes. Spinaqi është një burim i shkëlqyer hekuri, i cili ndihmon në bartjen e oksigjenit në qeliza, duke rritur nivelet e energjisë. Shtoni në smoothie, sallata ose skuqeni për pak kohë me hudhër dhe vaj ulliri. Një tjetër opsion i mirë është lakra jeshile, e pasur me antioksidantë që reduktojnë stresin oksidativ dhe rrisin energjinë.