Dremitja: Armë sekrete e produktivitetit apo rrugë e sigurt drejt një nate pa gjumë?

Dremitja është njohur prej kohësh si një mjet për rritjen e vigjilencës, përmirësimin e humorit, rritjen e kujtesës dhe rritjen e produktivitetit. Por për disa, kjo mund të sabotojë plotësisht gjumin e tyre të natës.

Dremitja është një thikë me dy tehe. Nëse praktikohet si duhet, mund të jetë një mënyrë e fuqishme për të rifreskuar trurin, për të përmirësuar përqendrimin dhe për të mbështetur shëndetin mendor dhe fizik. Por duke e gabuar mund t’ju lërë të turbullt, të çorientuar dhe të keni probleme për të fjetur natën. Gjëja kryesore është të kuptoni se si trupi rregullon gjumin dhe zgjimin.

Shumica e njerëzve përjetojnë një rënie natyrale të vigjilencës herët pasdite, zakonisht midis orës 13:00 dhe 16:00. Nuk është vetëm për shkak të një dreke të madhe – ora e brendshme e trupit tonë, ose ritmi cirkadian, krijon cikle zgjimi dhe lodhjeje gjatë gjithë ditës. Kjo rënie e pasdites është pjesë e atij ritmi, prandaj shumë njerëz ndihen të përgjumur në atë pikë.

Hulumtimet tregojnë se një sy gjumë i shkurtër gjatë kësaj kohe – i ndjekur në mënyrë ideale nga ekspozimi ndaj dritës së fortë – mund të ndihmojë në luftimin e lodhjes, të rrisë vigjilencën dhe të përmirësojë funksionin njohës pa ndërprerë gjumin tuaj të natës. Dritjet e forta lejojnë trurin të pushojë pa shkuar në gjumë të thellë, duke e bërë më të lehtë zgjimin duke u ndjerë i freskët.

Por ka një kapje: nëse gjumi zgjat shumë, mund të zgjoheni duke u ndjerë edhe më keq se më parë. Arsyeja është “inercia e gjumit” – ajo ndjenjë konfuzioni dhe çorientimi që ndodh kur zgjoheni nga fazat më të thella të gjumit.

Kur dremitja zgjat më shumë se 30 minuta, truri hyn në fazën e gjumit me valë të ngadalta, gjë që e bën të vështirë zgjimin. Hulumtimet tregojnë se zgjimi nga një gjumë i thellë mund t’i lërë njerëzit të plogësht deri në një orë. Kjo mund të ketë pasoja serioze nëse më pas duhet të kryejnë detyra kritike për sigurinë, të marrin vendime të rëndësishme ose të përdorin makineri. Përveç kësaj, dremitja shumë vonë gjatë ditës mund të prishë dëshirën natyrale për të fjetur (“rrisë presionin e gjumit”), duke e bërë më të vështirë të biesh në gjumë gjatë natës.

Për disa, dremitja është e nevojshme. Punonjësit e ndërrimit shpesh kanë probleme me gjumin e shqetësuar për shkak të orareve të parregullta dhe një sy gjumë në kohë të mirë përpara një turni të natës mund të rrisë vigjilencën dhe të zvogëlojë rrezikun e gabimeve dhe aksidenteve. Në mënyrë të ngjashme, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm rregullisht – qoftë për shkak të punës, përgjegjësive prindërore apo kërkesave të tjera – mund të përfitojnë nga dremitja për të kompensuar orët e humbura të gjumit.

Megjithatë, mbështetja në dremitjen në vend të përmirësimit të gjumit të natës është një zgjidhje afatshkurtër, jo një strategji e qëndrueshme. Njerëzit me pagjumësi kronike shpesh këshillohen të shmangin dremitjen sepse gjumi i ditës mund të dobësojë dëshirën e tyre natyrale për të fjetur natën.