Gabimet e mëngjesit: Pesë zakone që na “vjedhin” energjinë gjatë ditës

Një rutinë e duhur e mëngjesit do të ndikojë në produktivitetin tuaj gjatë gjithë ditës. Do jeni më të organizuar, më produktivë dhe do i përfundoni detyrat me entuziazëm shumë më të madh.
Ekspertët kanë zbuluar disa nga gabimet më të zakonshme të mëngjesit dhe mënyrat se si mund t’i rregulloni ato:

1. Shtyrja e alarmit
Shumë njerëz shtyjnë alarmin e tyre në mëngjes dhe përpiqen të flenë më shumë. Megjithatë, ato minutat e fundit të gjumit nuk ju ndihmojnë në fakt, edhe pse mund të duket kështu. Nëse dëshironi pak kohë shtesë në mëngjes, një ide më e mirë mund të jetë të vendosni alarmin tuaj 15 minuta më vonë dhe të ngriheni sapo të fiket, në vend që ta shtyni atë në gjumë, thotë Niket Sonpal nga Shkolla e Mjekësisë Touro në qytetin e Nju Jorkut.

2. Arritja e telefonit tuaj sapo zgjoheni
Nëse kontrollimi i emailit, lëvizja nëpër mediat sociale ose “skanimi” i titujve të përditshëm është gjëja e parë që bëni në mëngjes, ju po lejoni gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj të “rrëmbejnë” mendimet dhe ndjenjat tuaja të para, tha Naomi Parella, një mjeke e kujdesit parësor.

Është në rregull nëse e kapni menjëherë telefonin në mëngjes, sepse alarmi po bie, por nuk është mirë nëse e përdorni për t’u lidhur menjëherë me botën e jashtme.

Në vend të kësaj, merrni frymë thellë. Bëni disa ushtrime shtrënguese. Përshëndetni partnerin ose fëmijët tuaj. Pini pak ujë.

3. Arritja e sheqerit herët në mëngjes
Ekspertët paralajmërojnë se mëngjesi është vakti më problematik i ditës kur bëhet fjalë për sheqerin e shtuar, falë ofertave të zakonshme si kafeja dhe çaji i ëmbëlsuar, drithërat, shurupet, smoothies, kosi etj. Sa më shumë sheqer të hiqni nga rutina juaj e mëngjesit, aq më mirë, thotë Parella.

– Nëse dëshironi ta filloni ditën fort dhe të fortë, është me të vërtetë e dobishme nëse mund ta hiqni plotësisht sheqerin. Megjithatë, sheqeri nuk është një armik i tillë, thjesht rekomandohet që të zgjidhni me mençuri se kur ta shijoni atë – shtoi ajo.

4. Pastrimi i papërshtatshëm i fytyrës
Gjatë natës, lëkura juaj mund të mbledhë papastërti të tilla si qelizat e vdekura të lëkurës që mblidhen në këllëfin e jastëkëve ose pluhurin që mund të qarkullojë në dhomën tuaj të gjumit. Megjithatë, disa dermatologë theksojnë se nuk është e nevojshme të lani fytyrën me produkte në mëngjes nëse e keni kryer këtë detyrë të plotë një natë më parë. Përdorimi i përsëritur i sapunëve ose pastruesve mund të thajë lëkurën. Ju duhet t’i kushtoni vëmendje temperaturës së ujit.

– Edhe pse mund të jetë joshëse të lani fytyrën me ujë shumë të ftohtë për t’ju ​​zgjuar, temperatura e ujit nuk duhet të jetë ekstreme. Lajeni me ujë të vakët, këshillon dermatologia Stacey Cimento.

5. Neglizhimi i shëndetit mendor
Mëngjeset mund të jenë të vështira. Sidoqoftë, nëse nuk e filloni ditën siç duhet, mund t’i kaloni orët e ardhshme duke luftuar me humorin tuaj të keq. Kështu që gjeni pak kohë për veten tuaj në mëngjes, këshillon Sonpal.

– Strategjitë që përdorni mund të jenë shumë të thjeshta. Hapni perdet kudo që të mundeni në shtëpinë tuaj për të lejuar dritën natyrale. Më pas gjeni disa momente për të medituar, shkruani një ditar mirënjohjeje ose thjesht bisedoni me të dashurin tuaj, thotë Sonpal, siç raportohet nga Huff Post.