Gabimet që duhet të shmangni kur konsumoni mëngjesin

Mëngjesi është një nga momentet më të rëndësishme të ditës, plot me opsione të panumërta: mund ta hani me nxitim në lëvizje, në divan, në një takim, apo edhe ta anashkaloni fare. Disa preferojnë të ëmbla, të tjerë të kripur, disa ndjekin një dietë me bazë bimore ose ketogjene, por një gjë është e sigurt, jo të gjitha mëngjeset janë njësoj të shëndetshme.

Nutricionistët kanë diçka për të na thënë se çfarë duhet të dimë për ta nisur siç duhet ditën tonë dhe cilat janë tre gabimet më të zakonshme që bëjmë.

Cilat ushqime duhet të shmangni për mëngjes

Po, petullat, brioshët dhe kiflet me boronica janë të shijshme, por nuk janë mënyra më e mirë për të nisur ditën tuaj. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta dhe sheqer nuk sigurojnë energji të qëndrueshme dhe mund të shkaktojnë luhatje të papritura në nivelet e sheqerit në gjak.

Ushqimet si lëngjet e frutave, pijet energjike, ushqimet e përpunuara, drithërat e ëmbla dhe brioshët mund të shkaktojnë një rritje të papritur të sheqerit në gjak, duke ju lënë të ndiheni të uritur, të lodhur dhe të irrituar më vonë gjatë ditës.

Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve me përmbajtje të lartë sheqeri mund të shkaktojë dëshira për ëmbëlsira, të çojë në shtim në peshë apo edhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit të tipit 2.

Megjithatë, problemi nuk kufizohet vetëm te ëmbëlsirat. Ka ushqime që mund të ndikojnë negativisht në organizëm kur konsumohen në mëngjes. Edhe pse disa njerëz i tresin më mirë sheqernat në mëngjes, ky është ndoshta përjashtim dhe jo rregull.

Shmangia e mëngjesit

Shumë prej nesh ose e nisin ditën me një mëngjes të bollshëm, ose e anashkalojnë fare, ose sepse agjërojmë, ose sepse nuk kemi kohë. Por anashkalimi i mëngjesit mund të çojë në nivele të ulëta të sheqerit në gjak, lodhje dhe ulje të metabolizmit, veçanërisht nëse ushtroheni në mëngjes.

Për më tepër, anashkalimi i mëngjesit shpesh çon në ngrënie të tepërt më vonë, duke na bërë të konsumojmë më shumë karbohidrate dhe ëmbëlsira sesa do të kishim nëse do të kishim ngrënë një mëngjes të duhur.

Sipas ekspertëve, mëngjesi më i mirë duhet të përmbajë proteina dhe fibra, dhe preferohet të jetë i shijshëm dhe jo i ëmbël. Për shembull, zgjedhje të mira janë vezët e ziera, kikirikët, bajamet, gjiza me boronica ose kosi grek.

Konsumimi vetëm i kafesë apo smoothies me stomakun bosh

Nëse nuk ndiheni të uritur në mëngjes, mund të mendoni se është në rregull të pini kafe ose një smoothie. Por nëse keni një problem me stomakun, ndoshta nuk është ideja më e mirë. Kafeja, për shkak të aciditetit të saj, mund të shkaktojë shqetësim apo edhe të përzier. Sidomos nëse keni krem ​​të rëndë në kafe, ai mund të ndikojë në tretje.

Për sa u përket smoothieve, ato mund të duken të shëndetshme, por shpesh janë plot me sheqer dhe kalori, me proteina dhe fibra minimale, gjë që i bën të pakënaqshme për sa i përket ngopjes. Ato shoqërohen më së miri me proteina, si proteina kërpi, gjalpë kikiriku apo kos, si dhe fruta të plota si boronica, banane apo spinaq. Dhe është një ide e mirë të shmangni ëmbëltuesit si mjalti ose agave për të shmangur një rritje të papritur të sheqerit në gjak. Më së miri konsumohen pas vaktit, si ëmbëlsirë.

Blerja e mëngjesit nga furra buke

Është e lehtë të marrësh mëngjesin nga furra në mëngjes, por e vërteta është se shumica e opsioneve nuk janë më të shëndetshmet. Por nëse jeni me nxitim dhe nuk keni zgjidhje tjetër, mund të zgjidhni ushqime të pasura me fibra dhe me pak sheqer, të tilla si kifle me grurë të plotë ose një baget me grurë integral me pak djathë krem, avokado dhe domate, ose një omëletë të mbështjellë në një tortilla.

Zgjidhja më e mirë është përgatitja e mëngjesit një ditë më parë. Një kavanoz me tërshërë ose kos nga një natë më parë, apo edhe një sanduiç i shëndetshëm mund të shpëtojë ditën.

Megjithatë, nëse nuk keni kohë, mund të hani një grusht arra me një frut, por ky nuk është një vakt i plotë, ndaj është mirë që më vonë të hani diçka më ushqyese.

Nëse në fund të fundit nuk mund t’i rezistoni një briosh apo një ëmbëlsire, të paktën provoni ta kombinoni atë me proteina dhe fibra për të forcuar zgjedhjen tuaj. Gjëja më e shëndetshme dhe më e rëndësishme është të merrni pak kohë për të shijuar mëngjesin tuaj në paqe.