Gabimi më i zakonshëm që bëjmë kur fillojmë të hamë më shumë proteina

Edhe pse kjo lloj diete ofron përfitime të ndryshme, si ndjesia e ngopjes, mund të ketë pasoja të padëshiruara nëse rrisim shumë shpejt marrjen e proteinave.

Nutricionistja dhe dietologia Molly Knudsen zbuloi se cilat janë pasojat.

Për shkak se proteinat janë të ngopura, ne me dashje ose pa dashje mund të fillojmë të hamë më pak karbohidrate për të balancuar oreksin tonë. Edhe pse jo domosdoshmërisht një gjë e keqe, reduktimi i ushqimeve me fibra të larta si frutat, perimet dhe drithërat nuk është padyshim ideale për zorrën tuaj.

Fibra është e rëndësishme sepse rrit masën e jashtëqitjes, rregullon kohën e tranzitit dhe ndihmon në krijimin e një konsistence që kalohet lehtë.

“Pra, mungesa e fibrave do të thotë që ushqimi i tretur do të qëndrojë në zorrë, do të ngurtësohet dhe do të bëhet më i vështirë për t’u kaluar përmes lëvizjeve të zorrëve,” shpjegoi Knudsen për MindBodyGreen.

Nutricionistja thekson se marrja ditore prej të paktën 21 deri në 28 gramë fibra rekomandohet për gratë dhe 30 deri në 38 gramë për burrat. Kjo kërkon të hani një sasi të mirë të ushqimeve bimore të pasura me fibra. Për shembull:

1 avokado: 13.5 gram

1 mollë mesatare: 4,4 gram

240 gram manaferra: 4-8 gram

240 gram brokoli: 5 gram

Dy lugë fara chia përmbajnë 9 gram

Megjithatë, ky është vetëm një vlerësim dhe të gjithë janë të ndryshëm.

Vaktet e pasura me perime dhe drithëra të plota: Një vakt i pasur me proteina nuk duhet të përbëhet vetëm nga mishi i bluar i viçit ose gjoksi i pulës. Një shumëllojshmëri perimesh dhe drithëra të plota (si orizi, quinoa ose elbi) mund të kompletojnë vaktin.

Së pari perimet: Nëse ndihemi të ngopur menjëherë pasi kemi ngrënë një ushqim të pasur me proteina, ndoshta duhet ta fillojmë vaktin me perime. Nuk është shumë ngopëse në vetvete, kështu që nëse e hamë fillimisht, ndoshta nuk do të ndikojë në oreksin.

Shumë ujë: Kur rrisim marrjen e fibrave, duhet të rrisim edhe marrjen e ujit. Fibra tërheq më shumë ujë në jashtëqitje, e cila është një arsye pse ndihmon në konsistencë. Nëse nuk jemi të hidratuar, jashtëqitja mund të jetë e vështirë të kalojë.

“Pra, kur filloni të rrisni marrjen e proteinave, mos lini pas dore fibrat”, përfundoi Knudsen.