Gjashtë përfitime befasuese të marrjes së një suplementi hekuri

Njerëzit kryesisht marrin hekur përmes dietës së tyre – veçanërisht nga ushqimet e pasura me hekur si mishi pa dhjamë, shpendët, peshku, fasulet, thjerrëzat, drithërat dhe zarzavatet me gjethe të errëta.

Megjithatë, në rastet e mungesës së hekurit, mjekët zakonisht rekomandojnë marrjen e suplementeve të hekurit, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e konsiderueshme të nivelit të hekurit. Kjo mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj pasi mungesa e hekurit mund të çojë në komplikime serioze të zemrës dhe mushkërive.

Pyesni veten se çfarë mund të fitoni duke shtuar një suplement hekuri në rutinën tuaj të përditshme? Lexoni për të mësuar gjashtë përfitimet befasuese të marrjes së suplementeve të hekurit, sipas dietologëve, nutricionistëve dhe ekspertëve të tjerë të shëndetit, sipas Best Life.

Ndoshta nuk do t’ju habisë të mësoni se nivelet e ulëta të hekurit mund të çojnë në anemi të mungesës së hekurit, por mund t’ju befasojë të mësoni se sa i zakonshëm është problemi.

Sipas raportit të ASH, “një studim mbarëbotëror zbuloi se në vitin 2010, anemia preku ende një të tretën e popullsisë, me afërsisht gjysmën e rasteve për shkak të mungesës së hekurit”.

Marrja e një suplementi hekuri mund të jetë një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të reduktuar rrezikun e anemisë – dhe mund të ndihmojë në uljen e simptomave nëse tashmë e keni gjendjen.

Në fakt, Krutika Nanavati, dietologe dhe nutricioniste dhe konsulente mjekësore, thotë se suplementet e hekurit mund të luajnë një “rol kyç në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, duke lehtësuar në mënyrë efektive simptomat si lodhja, dobësia dhe dobësia e përgjithshme e lidhur me aneminë”.

Marrja e një suplementi hekuri mund të përmirësojë gjithashtu shëndetin tuaj neurologjik dhe njohës.

“Hekuri luan një rol jetik sepse ekziston një marrëdhënie e vendosur mirë midis niveleve të hekurit dhe funksionit të trurit”, shpjegon Nanavati. “Ai ndihmon në prodhimin e mielinës, një substancë që vepron si izolues për fibrat nervore, e cila në fund të fundit përmirëson transmetimin e impulseve nervore.

Chrissy Arsenault, një dietologe e regjistruar, pajtohet se hekuri është thelbësor për zhvillimin normal kognitiv, veçanërisht te fëmijët: “Marrja adekuate e hekurit është thelbësore për funksionimin e duhur të trurit, përqendrimin dhe të mësuarit.”

Një mënyrë e veçantë që marrja e një suplementi hekuri mund të përmirësojë shëndetin tuaj kognitiv është duke përmirësuar simptomat e çrregullimit të deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD), tregojnë hulumtimet.

“Kur mendoni për dikë që ka mungesë hekuri, ju imagjinoni një person që është i zbehtë dhe i lodhur, jo një fëmijë hiperaktiv”, shkruan revista ADD Resource, duke hedhur poshtë këtë perceptim.

Një studim i vitit 2004 i botuar në Arkivat e Pediatrisë dhe Mjekësisë Adoleshente zbuloi se 84 përqind e fëmijëve me ADHD kishin nivele dukshëm më të ulëta të hekurit, krahasuar me 18 përqind të fëmijëve pa ADHD. “Nivelet më të ulëta të ferritinës – një proteinë që gjendet në qelizat që ruajnë hekurin – dhe simptomat janë më të rënda”, shkruajnë ekspertët e tyre.

Nëse jeni shpesh i sëmurë, mund të fajësohen mungesa e hekurit dhe suplementet.

“Në mbarë botën, disa studime vëzhguese kanë treguar se mungesa e hekurit shpesh shoqërohet me rritjen e ndjeshmërisë ndaj infeksioneve”, thotë një studim i vitit 2022 i publikuar në Journal of Blood Medicine.

Nanavati sugjeron se ka të bëjë me një lloj qelize të bardhë të gjakut të njohur si limfocitet – dy llojet kryesore janë qelizat B dhe qelizat T. Ata sulmojnë bakteret pushtuese, viruset dhe toksinat, duke ju bërë më pak të ndjeshëm ndaj infeksioneve.

“Hekuri lehtëson maturimin e limfociteve, të cilat janë qeliza jetike imune, duke inkurajuar rritjen e tyre dhe duke rritur aftësinë e trupit për të luftuar sëmundjet”, shpjegon ajo.

Ju gjithashtu mund të vëreni përmirësime në palestër kur filloni të merrni suplemente hekuri, tregojnë studimet.

“Hekuri është thelbësor për performancën optimale atletike për shkak të rolit të tij në metabolizëm, transportin e oksigjenit dhe ekuilibrin acid-bazë”, shpjegon një studim i vitit 2014 i botuar në revistën mjekësore “Aplied Physiology, Nutrition, and Metabolism”.

Lexi Moriarty, një nutricioniste e certifikuar sportive, shton se “depozitimet e ulëta të hekurit ose anemia me mungesë hekuri mund ta bëjnë ushtrimin të vështirë dhe të çojë në simptoma të tilla si gulçim dhe lodhje.

Sipas klinikës Mayo, ka disa vitamina dhe lëndë ushqyese që në mënyrë natyrale mund të çojnë në lëkurë me shkëlqim, flokë të shndritshëm dhe thonj të fortë. “Vitamina A, E dhe D; hekuri; yndyrna të shëndetshme; karbohidratet; dhe proteinat janë veçanërisht të rëndësishme për shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve”, shkruajnë ekspertët e tyre.

Mungesa e hekurit është një shkaktar i zakonshëm për “thonjtë e brishtë, rënien e flokëve dhe lëkurën e thatë apo të zbehtë”, dhe ai thotë se marrja e suplementeve mund të ndihmojë.