Gjashtë shenja që ju duhet të reduktoni konsumimin e kafeinës
Gjashtë shenja që ju duhet të reduktoni konsumimin e kafeinës
Për shumë prej nesh, kafeina është e nevojshme për të na mbajtur zgjuar dhe energjikë gjatë gjithë ditës. Megjithatë, shumë kafeinë mund të ketë një efekt negativ në trupin tuaj.
Kafeina nuk është domosdoshmërisht e keqe për ne, shpjegon dietologia Shona Wilkinson.
Megjithatë, ajo shton se biseda për kafeinën është ende në vazhdim në komunitetin shëndetësor dhe mjekësor, me disa që sugjerojnë se është një pjesë e rëndësishme e dietës sonë të përditshme dhe të tjerë sugjerojnë se duhet ta shmangim atë krejtësisht.
“Ndoshta shenja më e dukshme se keni pasur shumë kafeinë është paaftësia për të fjetur. “Kafeina është një stimulues që mund të largojë orën e trupit tuaj, duke e lënë trurin tuaj zgjuar ndërsa trupi juaj është gati për gjumë”, thotë ajo.
Kur më në fund bie në gjumë, studimet kanë treguar se kafeina ndikon edhe në cilësinë e gjumit, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe të shqetësuar kur zgjoheni.
“Kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror, që do të thotë se mund të ndikojë në ekuilibrin e neurotransmetuesve në trurin tuaj dhe të kontribuojë në ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit. “Nëse jeni një person i shqetësuar, kafeina ka të ngjarë t’i përkeqësojë këto ndjenja për shkak të rritjes së energjisë që i jep trurit tuaj,” zbulon Wilkinson.
Nëse keni probleme me ndjenjën e shqetësimit ose ankthit, ndërprerja e kafeinës është një fillim i shkëlqyeshëm.
Meqenëse kafeina stimulon sistemin nervor dhe rrit aktivitetin nervor, nuk është e pazakontë të përjetoni dridhje dhe ngërçe të muskujve pas konsumimit të një doze veçanërisht të madhe.
“Këto spazma janë më të zakonshme në duar dhe qepalla, por ato mund të shfaqen kudo në trup”, thotë ajo.
Ju mund të jeni njohur me dëshirën e papritur për të defekuar pasi keni pirë kafe.
“Kjo për shkak se kafeina ka një efekt të butë laksativ kur konsumohet, duke çuar shpesh në ngërçe ose siklet abdominale. “Kafeina gjithashtu bën që trupi juaj të rrisë prodhimin e acidit në stomak, gjë që mund të çojë në simptoma të tjera të pakëndshme si refluksi i acidit ose urthi”, shton ajo.
Disa njerëz janë në të vërtetë alergjikë ndaj kafeinës dhe kjo alergji është më e zakonshme nga sa mendoni.
“Simptomat e kësaj alergjie specifike përfshijnë një skuqje të përbërë nga gunga të kuqe, ënjtje të buzëve dhe gjuhës dhe në disa raste ënjtje. “Mos harroni se disa marka kozmetike përdorin kafeinë si një përbërës në kremra dhe serume të ndryshme, ndaj kontrolloni gjithmonë etiketën”, shton Wilkinson.
Kafeina gjithashtu mund të ndikojë në disponimin tuaj, duke çuar në luhatje të humorit dhe nervozizëm.
“Për shkak se ndikon në sistemin tuaj nervor qendror, mund të rrisë lirimin e neurotransmetuesve ngacmues si dopamina, e cila ju jep një ngritje fillestare përpara se të shkaktojë një rënie në humorin tuaj kur kafeina të shuhet”, shton ajo.
Nëse vëreni se disponimi juaj luhatet gjatë ditës, veçanërisht pas konsumimit të një forme kafeine, mund të jetë koha për ta zëvendësuar atë me një burim energjie me çlirim të ngadaltë.
