Humbni peshë në mënyrë të shëndetshme! Sa ujë duhet të pini për të shkrirë dhjamin e ruajtur?

Çdo dietë dhe mënyrë për të humbur peshë përfshin uljen e konsumit të ushqimeve me kalori të larta, por edhe pirjen e shumë ujit. Sasia e rekomanduar që çdo person duhet të pijë në ditë është rreth dy litra, ose rreth tetë gota ujë.
Megjithatë, nëse doni të rrisni shanset tuaja për të humbur peshë më shpejt dhe që dietat që ndiqni të kenë një efekt më të shpejtë dhe më efektiv, duhet të rrisni konsumin e ujit në baza ditore.

E gjitha varet nga sa peshoni.

Që të mos keni dyshime se sa ujë duhet të pini bazuar në peshën tuaj trupore, një ekip mjekësh dhe nutricionistësh kanë përgatitur një lloj tabele që tregon qartë se sa ujë duhet të pijë secili person.

1. Nëse peshoni 60 kilogramë, duhet të pini rreth 2 litra ujë gjatë ditës.

2. Nëse peshoni vetëm pesë kilogramë më shumë, domethënë nëse pesha juaj aktuale e trupit është 65 kilogramë, në atë rast duhet të përpiqeni të pini gjashtë gota ujë ose 2.2 litra ujë çdo ditë.

3. Për ata që peshojnë 70 kilogramë, sasia e detyrueshme e ujit të pirë duhet të jetë pak më shumë se 2.3 litra ujë.

4. Për njerëzit që mbajnë dietë dhe peshojnë 75 deri në 80 kilogramë, do të ishte më e përshtatshme të pinin rreth 2.5 litra ujë çdo ditë.

5. Për të gjithë ata që po luftojnë vërtet me peshën e tepërt dhe pesha aktuale e të cilëve është midis 85 dhe 95 kilogramëve, sasia e kërkuar e ujit që duhet të pinë është 3.5 litra ujë.

6. Kategoria më e rrezikuar e njerëzve, pra ata që peshojnë më shumë se 100 kilogramë, duhet të rregullojnë menjëherë dietën e tyre, të fillojnë ushtrime forcuese dhe të shmangin ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer. Ata gjithashtu duhet të pinë sasi të mëdha uji, të cilat nuk duhet të jenë më pak se katër litra në ditë.

Këshilla se si ta arrini këtë

Nëse sasia e deklaruar e ujit ju duket shumë dhe mendoni se do të jetë shumë e vështirë për ju t’i përmbaheni këtyre rregullave, në këtë rast, për ta bërë punën tuaj më të lehtë, provoni të ndiqni këshillat e mëposhtme:

1. Para çdo vakti, pini dy gota ujë. Nëse hani tre herë në ditë, në këtë mënyrë do të arrini të merrni sasinë e nevojshme në trupin tuaj.

2. Sapo zgjoheni në mëngjes, pini një gotë ujë. Për ta bërë të shijojë më mirë dhe për t’ju ndihmuar të zgjoheni më lehtë, mund t’i shtoni gjethe të freskëta menteje ose pak lëng limoni.