Jeni pa energji çdo ditë? 4 ushqime mungojnë në dietën tuaj

Pa marrë parasysh se sa shumë flini ose sa kafeinë konsumoni, ju mund të përballeni me lodhjen gjatë ditës. Siç rezulton, një nga fushat më të rëndësishme për t’u parë është dieta juaj. Marrja e lëndëve ushqyese të duhura në vaktet tuaja është një pjesë kyçe për të lejuar trurin tuaj të funksionojë në mënyrën më të mirë, veçanërisht kur bëhet fjalë për nivelet e energjisë. Nëse luftoni me lodhjen rregullisht, mund t’ju mungojnë disa ushqime thelbësore.

Për të hedhur dritë mbi disa nga ushqimet më të rëndësishme që duhet të përfshini në dietën tuaj për energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës, morëm këshillën e dietologes dhe nutricionistes së regjistruar Krutika Nanavati. Ajo thotë se ushqimet e pasura me hekur, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe proteina duhet të jenë prioritet.

Mësoni më shumë për rëndësinë e secilit më poshtë.

Mungesa e hekurit është një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes. Ky mineral luan një rol të rëndësishëm në një sërë funksionesh trupore, duke përfshirë transportin e oksigjenit në gjak, i cili është jetik për furnizimin me energji. Prandaj, përfshirja e ushqimeve të pasura me hekur, si zarzavatet me gjethe, mishi i kuq dhe drithërat e fortifikuara, mund të ndihmojnë në zbutjen e lodhjes së shkaktuar nga mungesa e hekurit.

Karbohidratet janë një tjetër komponent i vlefshëm që duhet të jetë i pranishëm në të gjitha vaktet tuaja, veçanërisht nëse dëshironi të ruani nivele të larta energjie. Drithërat integrale dhe karbohidratet komplekse çlirojnë energji në mënyrë të qëndrueshme, duke shmangur nivelet e larta dhe të ulëta të shkaktuara nga sheqernat e thjeshta. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se zgjedhja e karbohidrateve komplekse është thelbësore. Karbohidratet e rafinuara, të tilla si ato që gjenden në bukën e bardhë dhe ushqimet e tjera të përpunuara, mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj.

Për fat të mirë, ka shumë karbohidrate të shijshme të shëndetshme për të zgjedhur, si orizi kaf, buka me drithëra të plota, quinoa dhe më shumë.

Mos kini frikë nga yndyra, edhe nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Është gjithmonë e rëndësishme të përfshini yndyrna të shëndetshme (të njohura si omega-3 dhe omega-6) në vaktet tuaja, pasi ato janë thelbësore për funksionin e trurit, disponimin, rregullimin dhe prodhimin e energjisë.

Ka shumë yndyrna të shëndetshme dhe shumë prej tyre janë të shijshme. Opsionet si avokado, arrat, farat, vaji i ullirit dhe të tjera jo vetëm që do të ndihmojnë trurin tuaj të funksionojë siç duhet, por gjithashtu mund të nxisin një zemër më të shëndetshme.

Dihet mirë se proteinat janë një nga gjërat më të rëndësishme në dietën tuaj. Ky makronutrient ndihmon në përgatitjen e muskujve dhe kockave, krijimin e hormoneve dhe enzimave dhe furnizimin e trupit dhe trurit me energji.

Ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina si mish pa dhjamë, bishtajore dhe produkte qumështi ndihmon në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak të qëndrueshme dhe redukton lodhjen.

Ndërsa mishi pa yndyrë si pula dhe gjeli i detit janë një nga opsionet më të njohura të proteinave, ka shumë proteina me bazë bimore që janë po aq të shëndetshme dhe të shijshme. Pavarësisht se ku e merrni atë, është e rëndësishme të shtoni një formë proteine ​​në pjatën tuaj çdo ditë.