Kafeina dhe kortizoli: Pse filxhani i parë i kafesë nuk duhet të jetë para orës 9 të mëngjesit?

Pirja e kafesë para orës 9 të mëngjesit është një ritual që shumë njerëz janë të “varur”, por ekspertët kanë diçka të rëndësishme për të na thënë për këtë zakon tonë të preferuar. Domethënë, nëse duam të marrim sasinë e nevojshme të kafeinës që do të na zgjojë, për të përfituar sa më shumë nga kafeja apo çaji, duhet të aplikojmë një strategji që nuk përfshin arritjen e një filxhani kafeje apo çaj menjëherë pas zgjimit, shkruan “E-clinic” .

Kafeja para orës 9 të mëngjesit “përplaset” me kortizolin

Ora e brendshme biologjike tek njerëzit, të cilën ne përpiqemi ta ndryshojmë duke pirë kafe, është ritmi ynë cirkadian. Ajo përcakton se sa të përgjumur apo vigjilentë jemi gjatë ditës, nëpërmjet sekretimit të hormonit të stresit, kortizolit. Në një moment midis orës 8 dhe 9 të mëngjesit, trupi lëshon automatikisht një dozë kortizoli. Pra, çfarë ndodh kur i shtojmë kafeinë gjithë kësaj?

Ekspertët e shpjegojnë këtë në këtë mënyrë: nëse konsumojmë kafeinë në të njëjtën kohë kur trupi tashmë është “ngarkuar” me kortizol (si p.sh. në orën 8 deri në 9 të mëngjesit), ne jo vetëm reduktojmë efektet e kafeinës, por edhe ndihmojmë trupin të zhvillojë një tolerancë ndaj saj – domethënë të mos reagojë fare ndaj saj.

Strategji e zgjuar: Kur dhe si të pini kafe?

Për të përfituar sa më shumë nga kafeja juaj e parë e mëngjesit, për t’ju zgjuar me të vërtetë, për të rritur përqendrimin dhe për të rritur energjinë tuaj, është e rëndësishme të caktoni kohën e konsumit tuaj me luhatjet natyrale të kortizolit.

Ja çfarë rekomandojnë ekspertët:

Prisni midis orës 9:30 dhe 11:30 përpara se të pini kafenë tuaj të parë. Gjatë asaj periudhe, nivelet e kortizolit tashmë kanë filluar të bien, kështu që kafeina mund të veprojë me forcë të plotë.

“Valët” e radhës të sekretimit të kortizolit ndodhin midis orës 12:00 dhe 13:00, si dhe midis orës 17:30 dhe 18:30. Pra, nëse e keni zakon të pini një filxhan të dytë ose të tretë, bëjeni të paktën gjysmë ore pas këtyre kërcimeve.

Nëse vërtet nuk mund të funksiononi pa kafe menjëherë pasi të zgjoheni, ndoshta një alternativë më e mirë është të filloni ditën me një gotë ujë dhe pak shtrirje të lehtë dhe ta ruani kafen për pak më vonë.

Kafeja si aleat, jo si zakon

Shijimi i kafesë mund dhe duhet të mbetet pjesë e ditës suaj, por nëse e pimë “në kohën e gabuar”, jo vetëm që humbet fuqinë e saj, por edhe prish ritmin tonë natyror. Nëse i japim hapësirë ​​për të vepruar kur është më efektive – kafeja mund të jetë një aleat i fuqishëm, jo ​​thjesht një përgjigje automatike ndaj zgjimit ose një zakon.