Këshilla të dobishme se çfarë duhet të hani para stërvitjes?
Këshilla të dobishme se çfarë duhet të hani para stërvitjes?
Keni kthyer një gjethe të re dhe keni vendosur të ushtroheni dhe të jetoni më të shëndetshëm.
Ushqyerja luan një rol të madh në arritjen e këtyre qëllimeve. Ushqimi mund të ndihmojë ose pengojë përpjekjet tuaja për të humbur peshë ose për të ndërtuar një trup më të fortë ose muskuj të tonifikuar.
Është e rëndësishme të mos vuani nga uria, të keni energji dhe “karburant” për stërvitjen tuaj.
Bilanci është më i rëndësishmi. Ju nuk duhet të jeni të uritur ose të hani tepër para se të filloni të ushtroni.
Një meze e lehtë e pasur me fibra vegjetale, karbohidrate dhe proteina 30 deri në 60 minuta para se të filloni të ushtroheni është një zgjedhje perfekte. Vlera totale e energjisë e atij rostiçeri duhet të jetë 200 kalori.
Nëse keni një seancë stërvitje me peshë, zgjidhni një vakt proteinik si kos, bajame ose një djathë pa kripë si mocarela.
Snacks deri në 200 kalori:
- 1 mollë me një lugë gjelle gjalpë kikiriku
- 5 karota mesatare me 2 lugë salcë kosi me erëza
- Një tas me kokoshka
- Gjysmë filxhani me bajame, fëstëkë ose shqeme
- Dy vezë të ziera fort
- 250 ml qumësht me çokollatë me pak kalori
- 1 filxhan luleshtrydhe me krem
