Kjo është arsyeja pse noti është ilaç për shpirtin dhe trupin

Çdo lëvizje motorike fillon në tru, dhe po ashtu edhe lëvizjet e notit, qofshin zvarritje, goditje gjoksi ose shpinë. Në mënyrë që trupi të jetë i qëndrueshëm në ujë, truri duhet të përpunojë shpejt të gjitha sinjalet trupore të dërguara nga nervat për pozicionin e trupit në hapësirë, në mënyrë që të gjenerojë impulse të reja për lëvizje nga ky informacion.

Kjo është më e vështirë në not sesa në vrapim ose çiklizëm, sepse nuk ka sipërfaqe të fortë. Lëvizjet e notit janë gjithashtu komplekse dhe kërkojnë një koordinim të mirë për të lëvizur shpejt dhe për të mos u fundosur.

Ka disa studime të vogla që tregojnë se noti përmirëson funksionin e trurit dhe kontribuon në shëndetin mendor.

Ushqim për qelizat e trurit

Rritja e fluksit të gjakut në tru çon gjithashtu në formimin e një faktori të veçantë rritjeje, “faktori neurotrofik që rrjedh nga truri”, ose shkurt “BDNF”, kjo proteinë vepron si ushqim për trurin, thotë neurobiologu Martin Korte i Universitetit Teknik të. Braunschweig.

Ai jo vetëm që mbron qelizat nervore ekzistuese dhe sinapset – domethënë lidhjet ndërmjet qelizave nervore që trurit i nevojiten për të transmetuar sinjale, por gjithashtu inkurajon krijimin e lidhjeve të reja. Sa më shumë BDNF, aq më mirë funksionojnë të menduarit logjik dhe abstrakt, të menduarit organizativ dhe memorie.

Noti ul rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit

Këto lidhje të reja mund të shtypin procesin e plakjes, thotë neurobiologu Korte. Nga njëra anë, krijon një rezervë sinapash që truri mund t’i përdorë kur të tjerët dështojnë. Nga ana tjetër, sportet – veçanërisht sportet intensive si noti – stimulojnë qarkullimin. Kjo jo vetëm që përmirëson furnizimin me lëndë ushqyese, por gjithashtu stimulon heqjen e depozitave. Studiuesi nga Braunschweig thekson: noti nuk mund ta eliminojë plotësisht rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit, por mund ta zvogëlojë atë.

Përveç kësaj, qelizat e reja nervore formohen në hipokampus. Kjo strukturë e trurit, e cila mori emrin “kalë deti” për shkak të formës së saj, është e rëndësishme për kalimin nga kujtesa afatshkurtër në atë afatgjatë. Këtu kontrollohet përmbajtja e kujtesës afatshkurtër dhe nëse ajo është mjaft e rëndësishme, e ruajtur në memorien afatgjatë, nga ku mund të merret më vonë nga aktiviteti fizik, veçanërisht kur aktivizohen grupe të mëdha muskujsh rasti me notin.

Përmirëson disponimin

Noti, si sportet e tjera, çon në çlirimin e serotoninës. Serotonina është një neurotransmetues, ajo ndikon në perceptimin e dhimbjes, ritmin e gjumit dhe zgjimit – dhe disponimin. Noti, megjithatë, është veçanërisht relaksues sepse duhet të përqendroheni në lëvizjet në mënyrë që të mos gëlltisni ujin, thotë Brita Bulman, një mjeke dhe notare ekstreme nga Rostock. Përqendrimi në lëvizjet e qetë të drejtuara nga qëllimi stërvit vëmendjen – notari është plotësisht në momentin aktual. Mendimet negative zhduken.

Rregullisht dhe vazhdimisht

Për të siguruar që noti të ketë një efekt pozitiv në funksionin e trurit, neurobiologu Martin Korte rekomandon tre deri në katër seanca trajnimi në javë. Por në të njëjtën kohë ai thekson: duhet të praktikosh në ujë, duhet të bësh përpjekje. Pastaj mjaftojnë 20 minuta. Për krahasim: 40 minuta vrap apo edhe 60 minuta çiklizëm janë të nevojshme për të njëjtin efekt. Në atë masë, noti është një metodë shumë efektive për të trajnuar trurin, thotë Korte.

Sportet ujore edhe nëse keni probleme me zemrën

Edhe njerëzit me probleme të zemrës mund të përfitojnë nga ushtrimet në ujë nëse ndjekin disa masa paraprake dhe së pari marrin dritën jeshile nga mjeku i tyre për ushtrime të moderuara.

Fondacioni Gjerman i Zemrës rekomandon që të futeni në ujë ngadalë dhe të mos dilni papritur, në mënyrë që qarkullimi të përshtatet me presionin e ujit. Kjo ndodh sepse presioni hidrostatik bën që gjaku të shtyhet nga pjesët e trupit më thellë në ujë në pjesët e sipërme të trupit. Kur dilni nga uji, gjaku kthehet në këmbë dhe legen dhe presioni i gjakut bie pak. Kjo mund të çojë në rrahje të shpejta të zemrës dhe marramendje.

Grupet sportive për pacientët e zemrës zakonisht stërviten vetëm në ujë deri në bel, pacientët kanë mbështetje të fortë, e cila siguron siguri. Uji gjithashtu e bën më të lehtë qëndrimin në një këmbë, vrapimin mbrapa ose kërcimin: çfarë nuk funksionon në palestër, funksionon në pishinë, sipas përvojës së Brita Bulman, e cila drejton një grup për pacientët me zemër në Rostock.

Për ta, uji është edhe mbështetje edhe rezistencë. Lëvizjet kundër presionit të ujit janë më të vështira, kështu që muskujt janë më të përfshirë. Dhe stërvit zemrën dhe qarkullimin e gjakut për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, nyjet, disqet dhe rruazat lehtësohen ndjeshëm. Prandaj, noti është një ushtrim për të gjithë trupin – nga koka te këmbët dhe në çdo moshë.