Lodhja pranverore dhe shëndeti mendor: 7 këshilla për rregullim më të lehtë
Lodhja pranverore dhe shëndeti mendor: 7 këshilla për rregullim më të lehtë
Ndryshimi i stinëve mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor dhe ky ndikim ndryshon nga personi në person. Ndërsa disa shijojnë freskinë e vjeshtës ose ardhjen e diellit të pranverës, të tjerët mund të ndihen të lodhur, të dëshpëruar dhe madje të dëshpëruar. Këto ndryshime shpesh lidhen me ndryshimet në sasinë e dritës së ditës, temperaturës dhe ritmit të jetës.
Dimri, për shembull, mund të sjellë çrregullime emocionale sezonale, ndërsa ngrohja e papritur në pranverë mund të shkaktojë ankth, pagjumësi dhe të ashtuquajturën lodhje pranverore. Duke qenë se trupi i njeriut përshtatet me ritmet e natyrës, është e rëndësishme të menaxhohen me vetëdije këto tranzicione për të ruajtur ekuilibrin emocional dhe mirëqenien psikologjike.
Mbani një ritëm të qëndrueshëm ditor
Pavarësisht nga ndryshimet në gjatësinë e ditës ose temperaturën, është e rëndësishme të mbani një orar të qëndrueshëm për gjumin, vaktet dhe aktivitetet. Gjumi cilësor kontribuon në një humor më të mirë dhe rezistencë më të madhe ndaj stresit. Mundohuni të flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë dhe sigurohuni që të pushoni mjaftueshëm.
Qëndroni në ajër të pastër dhe në dritë natyrale.
Mungesa e dritës së diellit mund të ndikojë në nivelet e serotoninës, e cila mund të çojë në ndryshime të humorit. Përfitoni nga ditët e ngrohta të pranverës dhe përpiquni të kaloni sa më shumë kohë në natyrë. Shëtitjet në natyrë, edhe në dimër, ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit mendor. Nëse është e mundur, kaloni më shumë kohë në dritën e ditës, veçanërisht në mëngjes, për të rregulluar orën tuaj të brendshme biologjike.
Përshtateni dietën tuaj me ndryshimet sezonale
Zgjedhja e ushqimeve të stinës mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelet e energjisë dhe disponimin. Në muajt e dimrit përqendrohuni te ushqimet e pasura me vitaminë D, acide yndyrore omega-3 dhe magnez, ndërsa në pranverë është e dobishme të hani më shumë fruta dhe perime të freskëta. Hidratimi është gjithashtu kyç, pavarësisht nga stina.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në uljen e stresit, përmirësimin e humorit dhe forcimin e imunitetit. Nëse kushtet e jashtme nuk lejojnë shëtitje ose vrapime të gjata, provoni ushtrime në shtëpi, yoga ose vallëzim. Është e rëndësishme të gjeni një formë ushtrimi që ju përshtatet dhe ju ndihmon të ndiheni më mirë.
Kontaktet sociale
Ndryshimet në stinët mund të ndikojnë në nivelin e ndërveprimit social – në dimër njerëzit shpesh tërhiqen në vetvete, ndërsa në pranverë dhe verë ata shoqërohen më shumë. Mbajtja e kontaktit me familjen dhe miqtë, qoftë personalisht ose përmes mesazheve dhe telefonatave, mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të vetmisë dhe përmirësimin e humorit.
Krijoni një hapësirë të rehatshme për relaksim
Shtëpia juaj mund të ketë një ndikim të madh në disponimin tuaj, ndaj përshtateni me stinën për t’u ndjerë sa më rehat. Në dimër, mund të përdorni ngjyra të ngrohta, batanije të buta dhe qirinj për të krijuar një atmosferë komode, ndërsa në verë, sillni freski me bimë, pëlhura të lehta dhe aroma natyrale.
Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.
Nëse mendoni se ndryshimi i stinëve po ndikon ndjeshëm në disponimin dhe cilësinë e jetës, mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Ndonjëherë biseda me një terapist ose profesionist është mënyra më e mirë për të gjetur strategji për t’u marrë me sfidat emocionale.
Përshtatja me ndryshimin e stinëve nuk duhet të jetë e vështirë nëse me vetëdije kultivojmë zakone të shëndetshme dhe dëgjojmë trupin dhe mendjen tonë. Ndryshimet e vogla në rutinë mund të bëjnë një ndryshim të madh në shëndetin mendor dhe të na lejojnë të gjejmë diçka pozitive në çdo stinë.
