Marrja e këtij minerali është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin: Ja çfarë ndikohet
Kur plotësohen nevojat tona për vitamina dhe minerale, ne rrallë mendojmë se sa kritike janë ato për shëndetin. Megjithatë, kur ka një mangësi, trupi është i shpejtë për të treguar atë. Një nga mineralet më të rëndësishme është kalciumi, veçanërisht kur plakemi.
Shumica e të rriturve kanë nevojë për të paktën 1,000 mg kalcium në ditë, me nevojat që rriten në 1,200 mg për burrat e moshuar dhe 1,300 mg për gratë midis moshës 51 dhe 70 vjeç.
“Ndërsa plakemi, bëhet më e vështirë për ne që të thithim kalciumin, veçanërisht për gratë në menopauzë”, shpjegon Dr. Daniel Atkinson.
Ushqimet e pasura me kalcium si produktet e qumështit, tofu, perimet me gjethe jeshile, arrat dhe brokoli duhet patjetër të përfshihen në dietë.
Në rast të mungesës, mjeku mund të rekomandojë edhe suplemente ushqimore, por gjithmonë është mirë të bëni analizat e gjakut dhe të konsultoheni me një profesionist.
Ai forcon kockat
“Rreth 99 për qind e kalciumit në trupin tonë është në kockat tona, ku ndihmon në ruajtjen e strukturës dhe forcës së tyre”, shpjegon Dr. James Lyons. Ai thekson se marrja e mjaftueshme e kalciumit, sidomos me moshën, ul ndjeshëm rrezikun e osteoporozës dhe frakturave.
Ndihmon në funksionimin e duhur të muskujve
“Kalciumi përfshihet sa herë që lëvizni një muskul, pavarësisht nëse jeni duke ecur, duke u shtrirë apo duke marrë frymë”, thotë Lyons. Mungesa e kalciumit mund të çojë në ngërçe, spazma të muskujve ose dobësi të përgjithshme.
Është e rëndësishme për dhëmbët
Kalciumi është çelësi për zhvillimin e dhëmbëve të fëmijëve – mungesa e kalciumit mund të shkaktojë dalje të ngadalshme të dhëmbëve, smalt më të dobët, më të prirur ndaj kaviteteve dhe sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve, shpjegon dentisti Sandeep Sachar.
Tek të rriturit, kalciumi ruan forcën e kockës së nofullës dhe ndihmon në parandalimin e periodontitit, si dhe është i rëndësishëm për forcimin e smaltit. Kjo zvogëlon ndjeshmërinë e dhëmbëve dhe mbron forcën e tyre afatgjatë.
Ai mbështet punën e sistemit nervor
Kalciumi mundëson transmetimin e impulseve ndërmjet qelizave nervore. Pa të, mund të ketë ndjesi shpimi gjilpërash, mpirje dhe një reagim më të dobët të trupit, thekson Dr Lyons.
Rregullon punën e zemrës
Është e rëndësishme për funksionimin e duhur të muskujve të zemrës dhe enëve të gjakut, por duhet pasur kujdes me marrjen e suplementeve – shumë kalcium nga suplementet dietike mund të dëmtojnë zemrën, paralajmëron Dr Lyons.
Ndihmon në koagulimin e gjakut
Kalciumi është pjesë e procesit të koagulimit dhe shërimit të plagëve. Nëse nuk ka mjaftueshëm, gjakderdhja mund të jetë më e rëndë dhe te femrat, periodat mund të jenë më të rënda, shpjegon Dr. Atkinson.
